Higit sa 11 malusog, mabilis na kumikilos na mga regimen sa diyeta na angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang isang mahusay na diyeta ay makakatulong upang tamasahin ang mas mahusay na kalusugan at makamit ang isang perpekto at malusog na timbang, at walang iisang pagkain na naglalaman ng lahat ng mahahalagang sustansya na kailangan ng katawan, ngunit ang anumang diyeta ay dapat na may kasamang iba't ibang mga pagkain, at ang pinakamahalagang tanong nananatiling ano ang sistema ng Pagdiyeta na angkop para sa pagbaba ng timbang? Dadalhin namin ito nang detalyado sa mga pinakamahalagang tip upang makuha ang pinakamahusay na resulta, kaya magbasa pa.

Mga tip bago sundin ang mga programa sa diyeta

Bago natin simulan ang pagsunod sa diyeta upang pumayat, dapat nating malaman ang mga alituntunin at tip na ito upang maging mabuti at angkop sa iyo ang anumang diyeta.

Ang pagsunod sa isang matinding diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isip

Maraming tao ang gumagamit ng napakahirap na diyeta upang magsunog ng labis na taba sa katawan at magbawas ng timbang, ngunit maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip, konsentrasyon, at kalusugan ng utak sa pangkalahatan. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay maaaring pansamantalang gamitin, na angkop para sa isang paparating na kaganapan tulad ng isang pakikipag-ugnayan o isang party at kailangan mong Sundin ang isang malupit na diyeta upang pumayat.

Kumain ng iba't ibang makukulay na pagkain na mayaman sa sustansya

Kapag sumusunod sa mga programa sa diyeta, ang lahat ng pagkain ay dapat na nakabatay sa mga masusustansyang pagkain, halimbawa, siguraduhing makakuha ng 50% ng mga gulay at prutas, 25% ng buong butil, at 25% ng protina. Ang kabuuang halaga ng hibla ay dapat na 25-30 gramo bawat araw.sa sistema ng pagdidiyeta.

Gumawa ng plano bago ka magsimulang magdiyeta

Bago gamitin ang diyeta, dapat kang bumuo ng isang plano at bilhin ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo, sa parehong oras, dapat mong alisin ang lahat ng mga hindi gustong pagkain tulad ng mga matamis, na hindi maaaring labanan.

Kumain ng magaan na pagkain bago lumabas ng bahay

Upang makakuha ng mga positibong resulta ng diyeta, huwag kailanman pumunta sa isang party o isang kaganapan o lumabas ng bahay sa pangkalahatan kapag ikaw ay nagugutom. Kumain ng salad o yogurt nang mas maaga, maaaring makatulong sa iyo na huwag lumamon ng pagkain sa labas ng bahay na maaaring negatibong makakaapekto sa diyeta.

Hindi lahat ng taba ay masama

Huwag mag-atubiling gumamit ng full-fat na pagawaan ng gatas (personal kong inirerekumenda ang yogurt at full-fat na gatas na may splash ng lemon juice), ang mga unsaturated fats ay mabuti at malusog, at maaaring makatulong sa iyo na mabusog at magbigay din ng enerhiya, gayunpaman, huwag mag-overdo. kahit masustansyang taba.katamtaman.

Diet para sa tatlong araw

Gayunpaman, ang gawain ng pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw ay maaaring mukhang medyo mahirap, ngunit ang isang diyeta ay maaaring sundin na makakatulong sa pagbaba ng kaunting timbang sa loob lamang ng 3 araw, at upang makuha ito, dapat kang mangako na bawasan ang iyong paggamit ng mga simpleng carbohydrates at ( unsaturated) taba, at pag-eehersisyo araw-araw.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon ay maaaring maging angkop para sa pagdalo sa isang kasalan at kailangan mong magsuot ng damit para sa kaganapang ito, at matututunan natin sa mga sumusunod na linya ang tungkol sa isang mahusay na diyeta sa loob ng 3 araw, na maaaring makamit ang mga kamangha-manghang resulta. , ngunit dapat itong sundin.

Unang araw

• ang almusal: 1/2 grapefruit, whole grain toast, 2 kutsarang peanut butter, at isang tasa ng kape.
• Pagkain: 1/2 tasa ng tuna, 1 toast, at isang tasa ng kape o green tea.
• اpara sa hapunan: Isang maliit na hiwa ng karne o manok, isang tasa ng green beans, isang maliit na saging at isang maliit na mansanas.

NB: Ang prutas ay dapat kainin nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos ng hapunan.

ang pangalawang araw

• ang almusal: 1 itlog, 1 toast, kalahating saging, at isang maliit na tasa ng kape.
• Pagkain: Isang tasa ng farm cheese, isang pinakuluang itlog, at 1 toast.
• hapunan: 2 manok o karne kofta, isang tasa ng broccoli, kalahating saging, at kalahating tasa ng vanilla ice cream.

ang ikatlong araw

• ang almusal: Isang slice ng cheddar cheese, 1 toast, isang maliit na mansanas, at isang tasa ng kape.
• اpara sa pagkain: Pinakuluang itlog o omelette, hiwa ng toast.
• hapunan: Isang tasa ng tuna, kalahating saging, isang tasa ng vanilla ice cream.

Ang pagsunod sa diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng ilang labis na timbang sa loob ng 3 araw, isinasaalang-alang ang pagkain ng prutas dalawang oras pagkatapos kumain (bilang meryenda), at hindi pagdaragdag ng asukal sa kape o napakakaunti nito.

Lingguhang mga regimen sa diyeta

Mayroong ilang mga sistema ng diyeta na tumutulong na mawalan ng timbang hanggang 3 kilo sa isang linggo, at pinili ko para sa iyo ang isang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng ibang hanay ng mga pagkain at kasabay nito ay tumutulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa anumang iba pang diyeta, ito Ang diyeta na tinatawag na General GM Motors ay ginamit para sa mga empleyado ng General Motors noong 1985, at ang diyeta na ito ay binuo ng US Department of Agriculture, kasama ang Johns Hopkins Research Center, nakakatulong ang diyeta na ito:

• Pagbaba ng timbang sa pagitan ng 3-6 kg sa loob lamang ng isang linggo.
• Pag-detox sa katawan.
• Pagbutihin ang panunaw.
• Pagpapabuti ng kakayahan ng katawan na magsunog ng taba.

Narito ang diyeta ng General Motors para pumayat sa loob ng isang linggo.

Unang araw

• ang almusal: Isang mangkok ng mga berry at strawberry.
• meryenda: 1 peras.
• ang tanghalian: isang mansanas.
• meryenda: Isang mangkok ng pakwan.
• hapunan: isang orange.
• meryenda: Isang mangkok ng mga hiwa ng cantaloupe.

ang pangalawang araw

• ang almusal: Isang maliit na plato ng pinakuluang patatas.
• meryenda: Isang maliit na ulam ng baby carrots.
• ang tanghalian: Isang ulo ng broccoli, ilang florets ay pinutol at pinasingaw.
• meryendaIsang mangkok ng cherry tomatoes.
• hapunan: 5 asparagus na may isang mangkok ng watercress.
• meryenda: 1/3 ng isang pipino.

ang ikatlong araw

• ang almusal: 1 mansanas.
• meryenda: Isang maliit na plato ng cherry tomatoes.
• ang tanghalian: Isang mangkok ng steamed spinach na may pipino at kamatis.
• meryenda: isang orange.
• hapunan: Isang maliit na plato ng kale, strawberry at avocado.
• meryenda: Isang mangkok ng kumbinasyon ng mga raspberry at strawberry.

ang pang-apat na araw

• ang almusal: 2 malalaking saging mula sa isang tasa ng yogurt.
• ang tanghalian: 2 malalaking saging, isang tasa ng gatas.
• hapunan: 2 malalaking saging na may isang basong gatas.

Ang ikalimang araw

• ang almusal: 3 butil ng mga kamatis (dito ang ibig naming sabihin ay regular na kamatis, hindi cherry tomatoes).
• ang tanghalian: 280 gramo ng karne ng baka na may isang kamatis.
• hapunan: 280 gramo ng tilapia fish na may 2 kamatis.

ang ikaanim na araw

• ang almusal: 1/2 ng isang avocado.
• ang tanghalian: 280 gramo ng inihaw na dibdib ng manok na may asparagus at cherry tomatoes.
• hapunan: 280 gramo ng oven na inihurnong salmon, kale at brussels sprouts.

ang ikapitong araw

• ang almusal: Isang maliit na plato ng brown rice (maaaring gumamit ng basmati) na may isang slice ng pakwan.
• ang tanghalian: Isang maliit na plato ng brown rice na may broccoli at isang tasa ng natural na katas ng prutas.
• hapunan: Isang maliit na plato ng brown rice na may halong gulay.

NB: Mapapansin natin sa diyeta na ito na nagsisimula ito sa pagkain ng maraming gulay at prutas, at pagkatapos ay pag-ubos ng malaking halaga ng protina, at pinapayuhan ko ang mga gustong magbawas ng timbang sa loob ng isang linggo na gamitin ang sistemang ito, dahil ito ay isang diyeta na sulit na subukan. .

Ang isang malupit na diyeta para sa isang linggo ay napatunayan

Ang pagbaba ng timbang ay isang pangarap ng maraming tao, at naghahanap sila ng isang matagumpay na sistema ng diyeta upang makakuha ng mabilis na mga resulta, at ito ay posible na sundin ang isang diyeta para sa isang linggo upang mawalan ng timbang, at ito ay posible na mawalan ng humigit-kumulang 3 kg o higit pa .
Narito ang pinakamahusay na paraan upang sundin ang isang crash diet sa loob ng isang linggo.

1- Kumain ng maraming gulay at prutas

Pagdating sa pagsunod sa isang malupit na diyeta sa loob ng 7 araw upang mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong kumonsumo ng maraming gulay at prutas, kapag ang pagkain ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa pag-alis ng labis na taba, pagkapuno ng tiyan at pakiramdam ng pagkabusog, at Ang pinakamahusay na mga gulay at prutas sa diyeta ay:

• mga kamatis
• brokuli
• Kale at lahat ng madahong berdeng gulay
• Pakwan, cantaloupe at cantaloupe
• Pagpipilian
• Saging at orange
• Mga raspberry at strawberry
• Apple at peach

2- Kumain ng malusog at magagaan na pagkain

Ang isang napakahalagang bagay kapag sumusunod sa isang diyeta upang mawalan ng timbang ay ang kumain ng mga magaan na pagkain bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, maaari kang kumain ng isang dakot ng mga mani o oatmeal na may yogurt o isang prutas, gamit ang pamamaraang ito maaari kang mawalan ng timbang sa loob ng isang linggo.

3- Ang aerobic exercise ay bahagi ng diyeta

Ang pag-eehersisyo ay isang mahalaga at mahalagang bagay para sa anumang diyeta upang pumayat. Ang pag-eehersisyo upang masunog ang taba ay makatutulong sa pagbaba ng katawan sa loob ng 7 araw. Ang mga ehersisyong ito na nakakatulong sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawin tulad ng:

• paglukso ng lubid Gamitin ang lubid at tumalon ng 5 minuto, pagkatapos ay magpahinga, at bumalik muli nang dalawang beses sa isang hilera.
• paglangoy: Nakakatulong itong magsunog ng higit sa 500 calories sa isang session ng 45 minuto.
• اpara sa pagtakbo: Isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo sa malupit na diyeta na tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa anumang iba pang ehersisyo.

4- Matulog ng maayos

Napakahalaga ng pagtulog kapag nag-iisip tayo ng isang matagumpay na diyeta, bilang karagdagan sa mga naps at pahinga sa loob ng 30 minuto sa isang araw, ang pagtulog ay epektibong nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo at mawalan ng timbang sa pinakamababang oras.

Diyeta upang mawalan ng timbang 15 kg

Ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng maraming pagbabago at isang mahigpit na diyeta. Mayroong diyeta upang mawalan ng 15 kg. Maraming sikat sa mundo ang sumunod sa diyeta na ito.

Keto diet para sa pagbaba ng timbang

Ang ketogenic diet na ito, na kilala bilang keto diet, ay maaaring gamitin sa loob ng 4 na linggo upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit hindi inirerekomenda na sundin ang diyeta na ito nang mahabang panahon, dahil kasama sa keto ang pagkain ng maraming taba, pagkain isang katamtamang porsyento ng mga protina at napakakaunting carbohydrates, dahil hindi ito pinapayagan Maaari ka lamang kumain ng 4-5 gramo ng carbohydrates bawat araw sa pamamagitan ng pagkonsumo ng starchy vegetables, gayunpaman, ang keto diet ay epektibo sa pagbaba ng timbang ng higit sa 15 kg sa isang maikling panahon, at ang sumusunod ay isang keto diet na maaaring sundin para sa diyeta:

• ang almusal: 3 itlog, 50 gramo ng keso, 6 na piraso ng almond o walnut.
• ang tanghalian: 200 gramo ng manok, 50 gramo ng keso at isang maliit na plato ng salad.
• Panggabing meryenda: 100 gramo ng inihaw na isda na may mantikilya o langis ng niyog.
• Meryenda pagkatapos ng ehersisyo: Peanut butter.
• hapunan: 100 gramo ng isda at abukado.
• Uminom ng hindi bababa sa 4-5 litro ng tubig sa isang araw.

Isang buwang pagbaba ng timbang na programa sa diyeta

Naghahanap ka ba ng pinakamahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang? Ang kailangan mo lang gawin ay sundin nang tama ang diet program na ito sa loob ng isang buwan para mawalan ng timbang, at dapat isaalang-alang na walang iisang pagkain na nagbibigay ng lahat ng calories at nutrients na kailangan ng katawan upang tamasahin ang mabuting kalusugan; Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na sundin ang isang balanseng diyeta na naglalaman ng maraming nutrients tulad ng protina at taba, kasama ang mga bitamina, mineral at isang halaga ng carbohydrates.

Narito ang isang programa sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, at ang sumusunod na iskedyul ay para sa isang linggo at maaaring gamitin para sa isang buwan na may iba't ibang mga pagkain, na may isang pangako na sundin ito bilang ito ay upang maabot ang nais na timbang.

Unang araw

• Alas sais ng umaga: isang basong tubig ng pipino.
• 25 a.m.: Oatmeal na sinigang na may XNUMXg na mani.
• 100:XNUMX ng tanghali: Greek yogurt (XNUMX gramo).
• XNUMX:XNUMX pm: mixed vegetable salad - kalahating oras mamaya kumain ng isang piraso ng inihaw na manok.
• Alas-kuwatro ng gabi: isang tasa ng prutas at isang tasa ng curd.
• Alas singko y medya ng gabi: isang tasa ng tsaa na walang asukal, kasama ang pagdaragdag ng kaunting gatas.
• XNUMX:XNUMX pm: Mixed vegetable salad.
• XNUMX p.m.: Greek yogurt o isang tasa ng curd.ang pangalawang araw
• Alas sais y medya ng umaga, isang tasa ng tubig na pipino.
• 2 am: Pinaghalong gulay na may XNUMX itlog.
• Alas dose: 100 gramo ng Greek yogurt.
• 10:1 pm: mixed vegetable salad, pagkatapos ng XNUMX minuto kumain ng isang maliit na mangkok ng lentil na may kari at sili at XNUMX piraso ng brown toast.
• Alas-kuwatro: isang maliit na mansanas at isang tasa ng curd.
• XNUMX:XNUMX pm: kape na may gatas na walang asukal (isang maliit na tasa).
• XNUMX:XNUMX p.m.: Mixed vegetable salad.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Ginisang gulay na may hiwa ng salmon.

ang ikatlong araw

• Alas sais y medya: isang basong tubig ng pipino.
• Alas otso: isang tasa ng yogurt at isang piraso ng toast.
• Alas dose ng hapon: 6 na butil ng mani.
• 10:XNUMX pm: Mixed vegetable salad, pagkatapos ng XNUMX minuto kumain ng ginisang gulay na may inihaw na manok.
• Alas-kuwatro: isang maliit na saging na may isang tasang curd.
• XNUMX:XNUMX: Isang tasa ng tsaa na may gatas.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Mixed vegetable salad.
• Alas nuwebe ng gabi: kalahating tasa ng pinakuluang chickpeas na may sili at 2 kutsarang kanin.

ang pang-apat na araw

• Alas sais y medya: isang basong tubig ng pipino.
• Alas otso: Yogurt na may mga mani at prutas (mga kalahating tasa).
• Alas dose: isang omelette at isang slice ng toast.
• XNUMXpm: Mixed vegetable salad - sinundan ng isang tasa ng chickpeas o beans.
• Alas-kuwatro: isang orange at isang tasa ng curd.
• XNUMX:XNUMX: kape na may gatas na walang asukal.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Mixed vegetable salad.
• Alas nuwebe: isang slice ng manok at 2 kutsarang basmati rice.

Ang ikalimang araw

• Alas sais y medya: isang basong tubig ng pipino.
• Alas otso: 1 nilagang itlog, toast at gulay.
• Alas dose: 100 gramo ng gatas.
• Ang ikalawang oras: Mixed vegetable salad, na sinusundan ng isang slice ng inihaw na karne na may mga herbs at 2 tablespoons ng kanin.
• Alas-kuwatro ng hapon: isang tasang papaya at isang tasa ng curdled milk.
• XNUMX:XNUMX pm: isang tasa ng tsaa na may gatas na walang asukal.
• Alas otso: Mixed vegetable salad.
• Alas nuwebe: Yogurt na may mga mani at prutas.

ang ikaanim na araw

• Alas sais y medya: isang basong tubig ng pipino.
• Alas-otso: isang pinakuluang itlog at isang-kapat ng isang kambing.
• Alas dose: 100 gramo ng yogurt.
• Ang ikalawang oras: Mixed vegetable salad, isang slice ng inihaw na salmon o beef, at 2 kutsarang kanin.
• Alas-kuwatro ng hapon: isang tasa ng prutas at isang tasa ng yoghurt.
• XNUMX:XNUMX pm: kape na may gatas na walang asukal.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Pinaghalong gulay.
• Alas nuwebe: isang tasa ng pinakuluang chickpeas na may sili o kari.

ang ikapitong araw

• Alas sais y medya: isang basong tubig ng pipino.
• Alas-otso: Lentil na sopas na may mga sibuyas at mainit na paminta, at isang-kapat ng isang tinapay.
• Alas dose: 100 gramo ng gatas.
• Ang ikalawang oras: Mixed vegetable salad.
• Ang ikalawang oras: isang slice ng inihaw na karne at steamed basmati rice.
• Alas-kuwatro ng hapon: isang maliit na mansanas at isang tasa ng curd.
• XNUMX:XNUMX pm: tsaa na may gatas na walang asukal.
• XNUMX:XNUMX pm: salad ng gulay.
• Alas nuwebe: Greek yogurt o plain yogurt na may mga mani at prutas.

Bukod sa diet program na ito, dapat mong sundin ang mga tip na ito para mawalan ng timbang:

1. Kumain ng 5-6 na pagkain sa isang araw: Sa halip na 3 malalaking pagkain, subukang hatiin ang mga pagkain tulad ng inilarawan sa itaas sa buong araw; Ang pagkonsumo ng maliliit na pagkain, ngunit higit sa 5 pagkain, ay pinipigilan ang acidity at bloating, at nakakatulong na mapuno ang tiyan nang hindi nakakaramdam ng gutom.
2. Magkaroon ng maagang hapunan: Bagama't ang hapunan sa programa ng pagkain ay alas otso at siyam ng gabi, inirerekomenda ko na kumain ka ng hapunan bago mag alas-8 ng gabi.
3. Uminom ng maraming tubig: Ang pag-inom ng 6-8 baso ng tubig araw-araw ay nakakatulong sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
4. Kumain ng maraming hibla: Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 15 gramo ng hibla bawat araw, dahil nakakatulong ito sa panunaw at kalusugan ng puso, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang.
   Ang mga oats, lentil, flaxseed, mansanas, at broccoli ay ilan sa mga pinakakahanga-hangang mapagkukunan ng hibla.

Calorie na diyeta

Kapag sinusubukang magbawas ng timbang, kinakailangan na bawasan ang mga calorie, alinman sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting pagkain o paggawa ng mas maraming pisikal na aktibidad upang masunog ang mga ito.
Marami ang pumipili ng calorie diet na naglalaman ng 1500 calories sa iyong diyeta, ngunit bago natin pag-usapan ang diyeta na ito, kailangan muna natin na ang bilang ng mga calorie ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng pisikal na aktibidad na ginagawa ng indibidwal, kasarian, edad, layunin sa pagbaba ng timbang , at kalusugan sa pangkalahatan. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat isama sa calorie diet:

• اPara sa mga gulay na hindi starchy: Watercress, spinach, broccoli, cauliflower, mushroom, kamatis, at kale.
• prutas: Mga berry, mansanas, peras, citrus fruit, melon, ubas, at strawberry.
• Mga gulay na may starchy: Patatas, gisantes, patatas, kalabasa, saging at kalabasa.
• اPara sa isda at pagkaing-dagat: Salmon, talaba, hipon, sardinas, at mackerel.
• itlog: Kainin ang buong itlog, dahil ang puti ay mas mayaman sa nutrients kaysa sa pula ng itlog.
• Mga mapagkukunan ng protina ng halaman: Tofu, tempeh, vegan protein powder.
  Manok at karne: Manok, pabo, karne ng baka, tupa.
• Buong butil: Oats, brown rice, quinoa, bulgur, at barley.
• Legumes: Chickpeas, beans, lentils (lahat ng uri).
• malusog na taba Avocado, olive oil, unsweetened coconut, avocado oil, coconut oil.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Full-fat o semi-fat yogurt, kefir at full-fat na keso.
• اPara sa mga buto at mani: Mga almond, macadamia nuts, pumpkin seeds, flax seeds, sunflower seeds, peanut butter, at tahini.
• Gatas ng gulay na walang asukal: Coconut, almond, kasoy at gatas ng abaka.
• pampalasa: Turmeric, bawang, thyme, cayenne pepper, black pepper, at rosemary.
• pagbibihis(salad seasoning): apple cider vinegar, lemon juice, garlic powder, at mustard.
• Mga Zero Calorie Drink: Tubig: kape, berdeng tsaa, sparkling na tubig.

Siguraduhing kumain ng maraming pagkaing may mataas na hibla at magandang pinagmumulan ng protina sa bawat pagkain. Ang lahat ng nabanggit na pagkain ay pinili mula sa bawat pangkat na may kumbinasyon ng protina, hibla, non-starchy at starchy na gulay (sa maliit na dami) , at mga taba. Sundin ang calorie diet at kumain ng 3 pangunahing pagkain, at 2 meryenda bawat araw, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Diet para sa pagpapasuso araw-araw kilo

Ang ilang mga babaeng nagpapasuso ay naniniwala na ang pagpapasuso ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang pagkatapos manganak, bagaman ang pagpapasuso ay maaaring magsunog ng maraming calories, ngunit kailangan mo ring kumain ng humigit-kumulang 500 dagdag na calorie sa diyeta araw-araw.

Ang tanong, ano ang angkop na diyeta para sa isang nagpapasusong ina na maaaring magbawas ng timbang habang tinitiyak na ang bata ay nakakakuha ng mga sustansyang kinakailangan para sa kanyang kalusugan? Malalaman natin ang tungkol diyan sa mga sumusunod na linya.

1- Uminom ng 8 basong tubig araw-araw

Ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw ay ang pinakamagandang bagay para sa isang nagpapasusong ina upang pumayat. Dahil ang tubig ay nakakatulong na mapupuksa ang labis na timbang, kinokontrol ang temperatura ng katawan, at gumagawa ng mas maraming gatas sa panahon ng paggagatas, bilang karagdagan sa tubig na iyon ay nakakatulong na mapuno ang tiyan at maiwasan ang labis na pagkain. kilo araw-araw:

• Uminom ng isang tasa sa umaga pagkatapos magising.
• Uminom ng 2 tasa kalahating oras bago ang tanghalian, at bago ang hapunan.
• Punan ang isang bote ng tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng lemon juice at inumin ito sa buong araw.

2- Kumain ng masustansyang diyeta para pumayat habang nagpapasuso

Upang masunod ang mabuti at malusog na diyeta para sa isang nagpapasusong ina, kailangan mo munang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga calorie dahil mas marami ang nasusunog gaya ng nabanggit kanina habang nagpapasuso, at kapag nag-ehersisyo ka at nagbawas ng mga calorie, magkakaroon ng mga problema sa kalusugan, kaya ang dapat ubusin ng nagpapasusong ina ang naaangkop na bilang ng mga calorie.

Kakailanganin mong magdagdag ng 300-500 dagdag na calories bawat araw sa iyong diyeta, na dinadala ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit sa pagitan ng 2200-2500 calories. Ang mga sumusunod ay ang pinakamahalagang pagkain na dapat kainin upang mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas:

• Mga prutas at gulay gaya ng saging, dalandan, berry, strawberry, spinach, broccoli, kale at cucumber. Maaaring kainin ang mga karot o mansanas bilang meryenda.
• Lean protein, gaya ng inihaw na manok, lean beef, at isda. Maaari ding kainin ang beans dahil mayaman ito sa protina.
• Mga malusog na taba Mahalagang kumain ng mabubuting taba sa panahon ng pagpapasuso at pagdidiyeta, halimbawa, mga almendras, walnut, chia seeds, hemp seeds, quinoa, olive oil, avocado at avocado oil.

3- Pag-eehersisyo sa katamtaman

Upang matiyak ang pagbaba ng timbang sa panahon ng paggagatas, kakailanganin mo ring mag-ehersisyo bilang karagdagan sa iyong diyeta, alam na ang malupit na pagdidiyeta at matinding ehersisyo ay maaaring makaapekto sa paggawa ng malusog na gatas para sa mga nagpapasusong ina. Kaya mag-ingat tungkol dito.
Ang mga pagsasanay sa postpartum ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi:

• Mga pagsasanay sa cardiovascular
• Pagbubuhat ng mga timbang

Dapat itong isagawa sa katamtaman.

4- Iwasan ang mabilisang pagdidiyeta

Bagama't sumusunod sa isang diyeta upang mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas, isang mahalagang bagay ang dapat isaalang-alang: paggawa ng gatas ng ina; Samakatuwid, kailangan munang tumuon ang iyong pansin sa pagbibigay ng kinakailangang gatas para sa iyong anak, pagkatapos ay pagsunod sa isang mahusay at malusog na diyeta upang pumayat. Kapag mabilis kang pumayat, bababa ang gatas sa panahon ng paggagatas.

Personal na si Sally Fouad

Kung gusto mong magbawas ng timbang sa isang malusog at ligtas na paraan, dapat mong sundin ang Sally Fouad diet, na nakadepende sa pagkonsumo ng malalaking dami ng masusustansyang pagkain.

• Uminom ng isang tasa ng maligamgam na tubig kung saan ang ilang patak ng lemon juice at isang kutsarang pulot ay idinagdag kaagad pagkatapos magising at mga 30 minuto bago mag-almusal. Ang inuming ito ay magsusunog ng taba at magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.
• Para sa almusal, kumain ng isang pinakuluang itlog na may isang piraso ng full-fat na keso at isang quarter ng isang brown na tinapay, na may anumang uri ng mga gulay tulad ng pipino o lettuce.
• Ang pagkonsumo ng isang medium plate ng salad na binubuo ng lettuce, watercress, cucumber, kamatis at lemon juice, kasama ang pagdaragdag ng langis ng oliba (kalahating kutsarita), at isang maliit na plato ng gulay na sopas na may manok na walang pagdaragdag ng patatas, na may isang-kapat ng isang toasted tinapay o 3 kutsara ng basmati rice.
• Meryenda ng anumang uri ng prutas.
• Para sa hapunan, isang salad dish na binubuo ng mga kamatis (isang maliit na prutas), pipino, at watercress, kasama ang pagdaragdag ng isang piraso ng cottage cheese.

Diet para sa pagpapasuso kay Sally Fouad

Ang pagpapasuso ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
Ang isang babaeng nagpapasuso ay nawawalan ng higit sa 300 calories sa isang araw habang nagpapasuso.
Mayroong diyeta para sa mga nursing mother mula sa Sally Fouad na maaaring sundin upang pumayat.

1. اKakain ka ng mas kaunting carbohydrates: Ang pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate ay maaaring makatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang habang nagpapasuso.
2. Nag-eehersisyo: Pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay kailangang gumawa ng ilang magaan na ehersisyo upang mawalan ng labis na timbang. Samakatuwid, inirerekomenda ni Sally Fouad na gumawa ka ng ilang mga magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad at pag-jogging, sa kondisyon na ito ay ginagawa sa katamtaman.
3. Huwag iwasan ang anumang pagkain: Ang ilang mga nursing mother ay lumalaktaw sa pagkain sa paniniwalang ito ay makakatulong sa kanila na magbawas ng timbang. Sa katunayan, ang paglaktaw ng almusal o tanghalian ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng pagkawala ng iyong enerhiya at pagsunog ng mas maraming calorie.
4. Kumain ng mas maraming hibla bilang meryenda: Ang pagkonsumo ng mga mansanas, oats, dalandan, madahong berdeng gulay, mga pipino, atbp. Ang mga pagkaing ito na mayaman sa fiber ay maaaring makatulong sa pagpuno ng tiyan, kaya ang pinakamahusay na paraan ay kainin ang mga ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain sa panahon ng paggagatas.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Nabatid na mas maraming muscle mass ang mga lalaki kaysa sa mga babae, at dahil dito, mas maraming calorie ang nawawala sa kanila kada araw.Karaniwang nangyayari ang pagbabawas ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga babae, gayunpaman, maaaring kailanganin ng mga lalaki ang magandang diyeta para pumayat, narito ang diyeta na ito.

Ang pagkonsumo ng isang halaga ng protina

Ang pinakamahusay na mga pagkain para sa pagbaba ng timbang sa mga lalaki ay mga pagpipilian na makakatulong sa kanya na mabusog at mapanatili ang mass ng kalamnan.
Tumutok sa protina.
Gayunpaman, ang pagpili ng tamang uri ng protina ay susi. Mahalagang kumain ng sapat na dami ng mga amino acid, para sa pangkalahatang kalusugan at produksyon at proteksyon ng kalamnan.

Alamin kung paano magluto para sa pagbaba ng timbang

Sinabi ng isang eksperto sa nutrisyon sa New York City: "Mahalaga para sa isang lalaki na matutong maghanda ng mga pagkain upang mas mabilis na mawalan ng timbang. Halimbawa, ang Caesar salad ay maaaring ihanda kasama ng manok o gumawa ng sopas ng lentil o gulay. Kapag natutunan mong ihanda ang iyong pagkain at maging malusog, mas mabilis kang mabusog.” Bilang karagdagan, iwasang kumain ng handa at fast food sa panahon ng diyeta.

Narito ang pinakamahusay na mga pagkain sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki:

• Low-fat Greek yogurt (walang asukal).
• Ang mga isda tulad ng salmon o tuna ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na kilala rin bilang mga good fats.
• Manok at pabo (nabawasan ang taba sa pamamagitan ng pag-alis ng balat).
• Maliit na hiwa ng karne ng baka, tulad ng steak o filet.
• Cottage cheese (ngunit walang asin).
• Beans (legumes), black beans, chickpeas, peas o cowpeas.
• Buong butil tulad ng quinoa, barley, brown rice o bakwit.
• Lahat ng madilim na berdeng gulay, kabilang ang kale, spinach, at broccoli.
• Mga prutas ng lahat ng uri (iwasan ang mga ubas at mangga o ubusin ang mga ito sa maliit na dami).
• Mga mani ng lahat ng uri bilang meryenda.
• Peanut butter at wholegrain crackers bilang meryenda.