Paano ako tumaba? Paano ko madaragdagan ang aking timbang sa singsing? Paano ko madaragdagan ang aking timbang sa mga petsa?

Ang pagkamit at pagpapanatili ng perpektong timbang ay nangangailangan ng tamang diyeta.
Ang sistema ay dapat na angkop sa uri ng trabaho ng tao, edad at iba pang pamantayan sa kalusugan na isinasaalang-alang.

Maaaring isipin ng ilan na napakadaling tumaba, ngunit may ilang tao na dumaranas ng payat o kawalan ng timbang, at para sa kanila ang pagkakaroon ng timbang ay isang malaking balakid.

Paano ko madaragdagan ang aking timbang sa singsing?

Ang Fenugreek ay isa sa mga munggo na matatagpuan sa halos bawat tahanan, at isa rin ito sa mga pinaka ginagamit na halamang gamot para sa pagtaas ng timbang.
Bukod sa pagtulong sa pagtaas ng timbang, mayroon itong maraming iba pang mga benepisyo, tulad ng:

• Ang pagsasaayos ng antas ng asukal sa dugo, dahil ito ay gumagana upang pabagalin ang pagsipsip ng mga asukal, na tumutulong sa pag-regulate ng pagtatago ng insulin.
• Pagbabawas ng mga mapaminsalang antas ng kolesterol sa dugo, dahil naglalaman ito ng maraming di-starchy na asukal na nag-aambag sa muling pagsipsip ng mga apdo na asin.
• Kinokontrol ang gawain ng digestive system at nagpapabilis ng pagdumi, dahil naglalaman ito ng maraming nutrients tulad ng iron at potassium.
  Mayaman din ito sa bitamina C at A.
• Noong 2011, inilathala ng journal na “Phytotherapy Research” na ang pagkain ng isang tasa ng fenugreek kalahating oras bago ang pagkain ay nakakatulong sa iyo na permanenteng maalis ang heartburn.

Maaari mong gamitin ang singsing upang tumaba sa isang linggo sa maraming paraan, kabilang ang:

1. Kumain ng isang tasa ng fenugreek decoction na pinatamis ng puting pulot tatlong beses araw-araw.
2. Magdagdag ng tatlong kutsarita ng fenugreek oil sa isang kutsarang pulot sa isang basong tubig at inumin ito ng dalawang beses sa isang araw.
3. Magdagdag ng isang kutsarang puno ng ground fenugreek seeds at isang kutsarang black honey sa isang tasa ng kumukulong tubig at inumin ito ng dalawang beses araw-araw.
4. Magdagdag ng isang kutsara ng ground fenugreek sa isang tasa ng mainit na gatas, mas mabuti sa gabi.
5. Magdagdag ng berdeng fenugreek na halaman sa mga pagkain at salad.

Paano ko madaragdagan ang aking timbang sa mga petsa?

Ang mga petsa ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang, dahil mayaman sila sa mga asukal at calorie. Ang 100 gramo ng mga petsa ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 280 calories.

• Ang mga petsa ay madaling matunaw at may mabilis na epekto sa katawan. Ang mga ito ay isang pangkalahatang tonic at tumutulong sa paggamot sa anemia.
• Ang mga petsa ay naglalaman ng magandang proporsyon ng potassium, magnesium, iron, zinc, sodium at phosphorous.
• Ang mga petsa ay naglalaman din ng maraming bitamina tulad ng bitamina A, D, B6, C, at K.
• Naglalaman din ito ng folic acid, isang uri ng bitamina B na gumagamot sa anemia.

Mayroong maraming mga paraan upang gumamit ng mga petsa para sa pagtaas ng timbang, ang pinaka-epektibo sa mga ito ay:

1. Kumain ng pitong butil ng datiles nang walang laman ang tiyan araw-araw.
2. Paghaluin ang mga petsa sa isang baso ng mainit na gatas at inumin ito araw-araw.
3. Paggamit ng mga petsa sa paggawa ng mga matatamis o pagpupuno ng mga inihurnong produkto.

Paano ako makakakuha ng timbang sa isang malusog na paraan?

Upang tumaba nang natural, kailangan mo munang tiyakin na walang problema sa kalusugan na nakakaapekto sa timbang o nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang.
Kaya huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor kung nakararanas ka ng tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang.

At kung maayos ang mga ulat sa kalusugan, maaaring kailanganin lang naming baguhin ang pang-araw-araw na pattern ng pagkain, at magagamit mo ang mga puntong ito:

• Maraming mga eksperto sa nutrisyon ang nagkakaisang sumasang-ayon na kinakailangang kumain ng lima o anim na pangunahing pagkain sa isang araw, sa kondisyon na ang mga pagkain ay magaan at puro sustansya.
• Kumain ng mga sariwang juice at lumayo sa mga nakabalot.
  Tumutok sa mga high-calorie na prutas tulad ng saging, mangga at avocado.
  Maaari ka ring magdagdag ng buong gatas at puting pulot sa mga smoothies.
• Huwag mag-atubiling kumain ng meryenda bago matulog, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting enerhiya habang natutulog upang maisagawa ang ilang mahahalagang proseso upang pabatain ang katawan.
• Ang pag-eehersisyo ay mahalaga sa pagkamit ng perpektong timbang.
  Kinokontrol ng pag-eehersisyo ang gana sa pagkain at tinutulungan kang makakuha ng tamang pigura.

Paano ako mabilis tumaba?

Mayroong ilang mga pagkain na naglalaman ng mataas na calorie na maaaring idagdag nang regular sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ng pagkain:

1. Mga Nuts Ang bawat 100 gramo ng mga mani ay naglalaman ng mga 500: 600 calories.
2. Peanut butter o almond butter.
   Ang isang kutsara ng mantikilya na ito ay magbibigay sa iyo ng 100 calories.
3. Ang mga pinatuyong prutas, taliwas sa iniisip ng ilang tao, ay mayaman din sa mga bitamina, mineral at calories.
4. Mga gulay na may starchy tulad ng patatas, yams, artichokes, mais, parsnips at kalabasa.
5. Ang cream at full-fat cheese ay mayamang pinagmumulan ng protina, at bawat 100 gramo ay naglalaman ng humigit-kumulang 300 calories.
6. White at basmati rice, kung saan ang average na nilalaman sa bawat 100 gramo ng bigas ay mula sa 350: 450 calories.
7. Magdagdag ng isang kutsarang mayonesa sa iyong pagkain. Ang isang kutsarang mayonesa ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 calories.
8. Ang flax at chia seeds ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 calories bawat 500 gramo.

Paano ko madaragdagan ang aking timbang sa isang buwan?

Mayroon ding grupo ng mga natural na halamang gamot na tumutulong sa pagbukas ng gana at pagtaas ng timbang, kabilang ang:

1. mint
   Pina-activate ng Mint ang mga glandula ng salivary at digestive enzymes, na tumutulong na mapabuti ang paggalaw ng digestive system.
   Ang mga dahon ng mint ay naglalaman ng calcium, phosphorus, bitamina E, C, at D, at isang maliit na halaga ng bitamina B, na ginagawang mint ang isa sa mga pinakamahusay na halamang gamot na nagpapalakas sa paggana ng immune system.
2. safron
   Na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang labanan ang insomnia at depression.
   Bilang karagdagan sa naglalaman ng isang mahalagang grupo ng mga nutrients at bitamina,
   Ito ay isang magandang pinagmumulan ng mga antioxidant at nagtataguyod ng malusog na balat at buhok.
   Kaya laging subukang magdagdag ng isang kurot ng safron sa iyong pagkain.
3. mansanilya
   Na kung saan ay inuri bilang isa sa mga pinakamahusay na natural na antibiotics.
   Siguraduhing kumain ng 3 hanggang 4 na tasa ng chamomile broth sa buong araw.
   Ang chamomile ay isa ring rich source ng antioxidants, dahil pinapakalma nito ang tiyan at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
4. thyme
   Ang thyme ay isa sa mga pinakamahusay na halamang gamot na ginagamit upang mapupuksa ang mga problema sa pagtunaw at mga parasito.
   Ang bawat 100 gramo ng thyme ay naglalaman ng 400 mg ng calcium, 20 mg ng iron at humigit-kumulang 160 mg ng bitamina C.

Paano ako makakakuha ng 10 kilo?

Narito ang isang listahan ng ilang mga pagkain at inumin na naglalaman ng malaking halaga ng calories.

Paano ako tumaba habang ako ay diabetic?

Ang ilang mga taong may diyabetis ay maaaring magkaroon ng problema sa pagbaba ng timbang, at madalas itong nagiging mas mahirap sa pamamagitan ng hindi makakain ng ilang partikular na pagkain.
Ngunit hindi ito imposible at maaari kang tumaba sa pamamagitan ng sampung hakbang na ito na inirerekomenda ng maraming nutrisyonista.

1. Sumangguni sa dumadating na manggagamot upang malaman ang sanhi ng pagbaba ng timbang, kung ang mga sintomas ng payat ay nagsimulang lumitaw pagkatapos ng diabetes.
2. Gawin ang mga pagsasanay na inirerekomenda ng iyong doktor araw-araw.
3. Hatiin ang pang-araw-araw na pagkain sa 6 na pangunahing pagkain, upang kumain ka ng meryenda tuwing 3 oras.
4. Siguraduhing kumain ka ng sapat na malusog na protina upang palakasin ang iyong mga kalamnan.
5. Umasa sa mga likas na pinagmumulan ng taba tulad ng langis ng oliba at langis ng mirasol.
6. Iwasan ang matatabang karne at kumain ng mas maraming isda tulad ng salmon at sardinas.
7. Kumain ng carbohydrates na mababa sa asukal.
8. Uminom ng sariwang inumin o juice isang oras bago o pagkatapos kumain.
9. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8 basong tubig sa buong araw.
10. Kung mas gusto mo ang tsaa at kape, mag-ingat na huwag uminom ng higit sa 3 tasa at walang asukal.

Kung nahihirapan kang tumataba, ipagpatuloy mo lang ang tamang diyeta, at sa kaunting pasensya, hindi maiiwasang maabot mo ang iyong layunin.