Ano ang hindi mo alam tungkol sa diyeta ng mga prutas at gulay, mga paraan ng pagpapatupad at ang mga lihim ng tagumpay nito

Ang pagkain ng maraming gulay at prutas ay mahalaga para sa mabuting kalusugan at maaaring mabawasan ang panganib ng ilang sakit. Ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng pagdidiyeta at pagbaba ng timbang.
Karamihan sa mga taong may malusog at perpektong timbang ay kumakain ng mga sustansyang ito.Ang tanong, nakakatulong lang ba sa iyo na pumayat ang pagkain ng prutas at gulay? Samakatuwid, sa artikulong ito, malalaman natin ang tungkol sa diyeta na ito at ang pinakamahalagang tip at pinsala.
Magbasa pa.

Ano ang pagkain ng prutas at gulay?

Sa pangkalahatan, upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie upang makuha ang perpektong timbang, at maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta ng mga prutas at gulay, isang mababang bilang ng mga calorie, bilang karagdagan sa isang maliit na porsyento ng taba, at ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral, antioxidant, at mayaman sa fiber. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, kilalanin natin ang isang mahalagang katotohanan, na ang isang pagkain ay naglalaman ng 150 gramo ng inihaw na dibdib ng manok, 300 gramo ng patatas na may balat, 20 gramo ng mantikilya, at 30 gramo ng mababang taba na keso, na may kabuuang 500 gramo, at nagbibigay ng 790 calories.
Habang kumakain ng isang pagkain na may 130 gramo ng dibdib ng manok, 200 gramo ng patatas, 5 gramo ng mantikilya, 80 gramo ng broccoli, 45 gramo ng karot, at 40 gramo ng berdeng salad, ang kabuuang timbang ay magiging 500 gramo, ngunit bilang kapalit nito magbibigay lamang ng 480 calories.

Nangangahulugan ito na ang pagsasama ng mga gulay at prutas sa pagkain kasama ang pagkain ng protina, carbohydrates at taba, ang kabuuang calorie ay mas mababa kaysa sa pagkain ng pagkain nang walang pagdaragdag ng anumang gulay.
Gayundin, ang pagkain na naglalaman ng mga prutas at gulay ay magpapadama sa iyo na mas busog, at isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Mga benepisyo ng pagkain ng prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Nakakatulong din ang mga ito sa pagpapanatili ng timbang at bilang bahagi ng isang diyeta. Bilang karagdagan, ang lahat ng prutas at gulay ay mababa sa taba at asin, at napakayaman sa hibla.
Narito ang pinakamahalagang benepisyo ng pagkain ng gulay at prutas:

• Pagbawas ng labis na katabaan at pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
• Binabawasan ang mapaminsalang antas ng kolesterol sa katawan.
• Binabawasan ang presyon ng dugo at tumutulong na ayusin ang mga rate nito.
• Pinalalakas nito ang kaligtasan sa sakit at pinoprotektahan laban sa ilang uri ng kanser.
• Tumutulong na ayusin ang mga rate ng pagkasunog at mapadali ang pag-aalis ng naisalokal na taba.
• Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina na nagpapanatili sa balat na malambot.
• Kumuha ng sapat na dami ng hibla, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa mas mahabang panahon.

Paano magsimula ng pagkain ng prutas at gulay?

Madaling kainin ang lahat ng uri ng gulay at prutas para pumayat. Inirerekomenda ng American Heart Association na punan ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Narito kung paano simulan ang pagkain ng prutas at gulay nang tama:

almusal:

• Kumain ng grapefruit o anumang uri ng prutas.
• Magdagdag ng mga saging, blueberries at mga pasas sa cereal (oatmeal).
• Uminom ng isang maliit na baso ng katas ng prutas o gulay.
•  Magdagdag ng mga tinadtad na gulay na may mga itlog, subukan ang mga sibuyas, berde o pulang paminta.

Tanghalian:

• Kumain ng prutas o gulay na salad.
• Kumain ng gulay na sopas.

meryenda:

Magkaroon ng supply ng mga gulay sa kamay, tulad ng berde o pulang paminta o karot.
O kumain ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas at prun, o maaari kang kumain ng saging o mansanas.

Hapunan:

• Kumain ng prutas o gulay na salad (ito ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagdidiyeta).
• O kaya, ang sopas ay maaaring gawin gamit ang mga tinadtad na gulay tulad ng sibuyas, bawang, kintsay, at zucchini.

Ang pinakamahusay na prutas at gulay para sa diyeta

Ang pagpuno sa iyong plato ng maraming gulay at prutas ay isang magandang paraan upang pumayat. Ang pagsasama ng lahat ng uri ng gulay sa iyong diyeta kasama ng mga prutas at iba pang sustansya ay malusog na mga karagdagan sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Narito ang pinakamahusay na mga prutas at gulay na angkop para sa pagdidiyeta sa pangkalahatan.

mga prutas

• mansanas: Makakatulong ang mga mansanas na magbawas ng timbang, bukod pa sa pagiging mayaman sa fiber. Ang mga mansanas ay isang masustansyang prutas na kilala upang mapahusay ang pagkabusog at bawasan ang gutom. Maraming paraan upang gamitin ang mga mansanas sa pagdidiyeta, tulad ng pagdaragdag ng mga ito sa oatmeal o kasama ng salad.
• اpara sa pakwan: Ito ay isa sa mga pinaka-mababang calorie na prutas na may mataas na nilalaman ng tubig, na nangangahulugan na ito ay mahusay para sa pagdidiyeta. Kung gusto mong bawasan ang bilang ng mga calorie at magbawas ng timbang, ang pagsasama ng pakwan sa iyong diyeta ay isang napakahusay na hakbang sa iyon .
• Grapefruit: Isa sa mga citrus fruit na maaaring magpababa ng asukal sa dugo at sa huli ay humantong sa pagbaba ng timbang, kalahati ng isang suha ay naglalaman lamang ng 60 calories at higit sa 90% na tubig, kaya ito ay isang mahusay na prutas para sa pagdidiyeta.
• Abukado: Isang masarap at nutrient-packed na prutas, ang avocado ay mayaman sa monounsaturated fatty acids, fiber, vitamins at minerals. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkain ng kalahating avocado araw-araw ay nagpapataas ng pagkabusog, nakakabawas ng masamang kolesterol at nagpapanatili din ng timbang at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular.
  Maaari kang kumain ng abukado na may hummus bread bilang meryenda sa diyeta.
• اgranada: Sa personal, ang prutas na ito ay isa sa mga pinakapaboritong prutas at napaka-perpekto para sa pagdidiyeta at pagbaba ng timbang. Ang granada ay puno ng mas maraming antioxidant kaysa green tea, at ito ay itinuturing na isa sa mga ideal na anti-obesity at pampababa ng taba na mga prutas.
• acai berry: Ito ay isang uri ng violet berry na napakasustansya, at ito ay isang superfood na prutas na puno rin ng antioxidants. Ang Acai berry ay nakakatulong na mabawasan ang kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at bawasan ang taba, na ginagawang lubhang kapaki-pakinabang para sa pagdidiyeta.

Mga gulay

Pagdating sa pagbabawas ng timbang, kinakailangang kumain ng mas maraming gulay na naglalaman ng kaunting calorie, na nakakatulong sa madaling pagdidiyeta. Narito ang pinakamahalagang gulay para sa pagbaba ng timbang:

• Ang ilan sa mga pinakamagagandang gulay na mababa ang calorie ay spinach, broccoli, kale, cauliflower, celery, cucumber, beets, artichokes, peppers, sibuyas at talong.
  Ang mga gulay na ito ay dapat isama sa iyong diyeta.
• Ang mga gulay na may starchy ay napakahusay, maaaring mas mataas ang mga ito ng calorie kaysa sa mga gulay na nabanggit sa itaas, ngunit ang mga starch ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, lalo na kung sila ay natupok ng mga gulay para sa diyeta, ang mga gulay na may starchy ay kinabibilangan ng patatas, yams, kalabasa (squash), mga gisantes at mais.
  Gayunpaman, tandaan na ang isang pinakuluang patatas ay naglalaman ng 140 calories, kaya hindi mo dapat itong labis sa mga gulay na may starchy.

Pagkain ng prutas at gulay sa loob ng 3 araw

Kung gusto mong magbawas ng timbang, o gusto mong kumain ng malusog na pagkain sa pangkalahatan, isipin ang iyong diyeta na nakadepende sa mga prutas at gulay para sa diyeta, at narito ang mga simpleng paraan upang ubusin ang mga pagkaing ito sa loob ng 3 araw:

ang almusal:

• Ihagis ang spinach, sibuyas, o kampanilya na may isang itlog para gawing omelette sa umaga; Ang pagdaragdag ng mga gulay ay magdaragdag ng lasa at dami sa pagkain, bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga calorie, at nakakatulong ito sa iyong diyeta.
• Magdagdag ng ilang cereal sa iyong almusal at bigyan ng puwang ang ilang saging, strawberry o raspberry.

ang tanghalian:

• Gumawa ng isang medium-sized na salad dish na binubuo ng litsugas, sibuyas, kamatis (isang maliit na piraso), mga pipino at karot.
• Kapag gumagawa ng sopas, huwag ilagay ang noodles. Sa halip, ilagay ang mga tinadtad na gulay tulad ng broccoli, carrots, beans, o red peppers. Ang mga gulay na ito ay nakakatulong na punuin ang iyong tiyan ng pakiramdam ng pagkabusog, na isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

hapunan:

• Kumuha ng isang tasa ng tinadtad na gulay tulad ng broccoli, zucchini, sibuyas at paminta, at magdagdag ng kaunting sabaw ng manok o karne.
  Ang pagkaing gulay na ito ay naglalaman ng kaunting mga calorie, ngunit ito ay masustansya at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Maaaring idagdag ang mga mushroom sa hapunan upang makaramdam ka ng mas busog.

meryenda:

• Karamihan sa mga gulay at prutas ay maaaring kainin bilang meryenda dalawang beses sa isang araw.

NB: Kasunod ng pagkain ng mga prutas at gulay sa loob ng 3 araw, pag-iba-ibahin mo ang mga pangunahing pagkain at meryenda, at pumili ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw.

Prutas at gulay na diyeta para sa isang araw

Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng maraming gulay at prutas araw-araw, ngunit dapat nating tandaan na ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay may malaking benepisyo sa kalusugan bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, at mahalagang maunawaan na ang pagkain ng mga gulay at prutas ay hindi kinakailangan. Nangangahulugan ang pagkonsumo ng mga ito ng sariwa, dahil may ilang mga gulay na nagpapataas ng kanilang nutritional value at nakikinabang sa diyeta.
Samakatuwid, sa sumusunod na diyeta para sa isang araw, at maaari mo ring sundin ito para sa higit pa doon, magpapakita kami sa iyo ng mga paraan upang gumamit ng mga hindi sariwang prutas.

ang almusal:

• Uminom ng isang baso ng orange juice na walang asukal, na may isang dakot ng pinatuyong mga aprikot o pasas at isang maliit na oatmeal.
• O maaari kang gumawa ng banana sandwich na gawa sa buong butil upang makakuha ng mas maraming hibla para sa diyeta.

meryenda:

• Pakuluan ang 2 karot, pagkatapos ay gilingin sa isang blender, at magdagdag ng kaunting orange juice.
  O, ang mga pinatuyong aprikot ay maaaring idagdag sa inuming karot lamang.

ang tanghalian:

• Gumawa ng salad dish na gawa sa lettuce, cucumber, kamatis (maliit lang na prutas), pulang paminta at sibuyas.
  Maaaring magdagdag ng mga piraso ng cottage cheese.
• O sopas na may tinadtad na gulay at mushroom.

meryenda:

• Fruit salad tulad ng pinya, pakwan, mansanas, avocado, at peach, ngunit walang dagdag na asukal, may kaunting mint at lemon juice, at kinakain kaagad.

hapunan:

• Isang maliit na plato ng salad na may pagdaragdag ng mga pinatuyong aprikot o pasas.
• O maglagay ng 2 kamatis at kaunting tubig at iwanan hanggang lumambot.
  Balatan ang mga kamatis, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang blender, pagdaragdag ng kaunting langis ng oliba.
  Ang ilang berries o 4 na strawberry ay maaaring kainin pagkatapos.

Ang pagkain ng prutas at gulay ay nag-aalis sa iyo ng rumen sa isang linggo

Ang mga gulay at prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at mawalan ng timbang sa isang kahanga-hangang paraan, at ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagkain ng mga pagkaing ito kapag nag-iisip tayo ng isang diyeta upang maalis ang rumen dahil nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog at sa parehong oras ay napakakaunti sa mga calorie.

Halimbawa, kung kumain ka ng 5 regular na biskwit, mabubusog ka ba? Siyempre hindi, ngunit kung uminom ka ng orange o tomato juice, o kumain ng pipino at lettuce, mas mararamdaman mong busog at busog; Kaya, malalaman natin ang tungkol sa ilang prutas at gulay na nakakatulong nang malaki sa pagtanggal ng rumen sa isang linggo.

1- Orange at dilaw na gulay at prutas

Ang grupong ito ng mga yellow-orange na pagkain ay mahusay para sa pagdidiyeta. Nakakatulong din ito sa paglaban sa ilang uri ng cancer. Ang beta-carotene ay naroroon sa maraming dami sa mga pagkaing ito, kasama ng bitamina C, na nagpapababa ng mga stress hormone, at ito naman ay pumipigil sa akumulasyon ng taba sa tiyan. Kabilang sa mga pagkaing ito ang: Ang pinakamahalagang orange at dilaw na gulay at prutas:

• Carrots (pinakamahusay na uminom ng carrot juice para makakuha ng beta-carotene)
• buto ng mais
• kalabasa
• kahel
• tangerines
• Suha
• dilaw na matamis na paminta;

2- Mga berdeng gulay para mawala ang rumen

Ang pangkat ng mga berdeng gulay ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga bitamina at antioxidant. Bilang karagdagan, ang mga berdeng madahong gulay ay napakayaman sa folic acid, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa panunaw ng mga protina at metabolismo, at binabawasan ang imbakan ng taba sa tiyan. Ang mga halimbawa ng berdeng gulay ay kinabibilangan ng:

• asparagus
• brokuli
• Brussels sprouts
• Green Beans
• repolyo
• kangkong
• zucchini
• litsugas
• watercress

3- Pakwan para sa pagbaba ng timbang

Ang masarap na prutas na ito ay mayaman sa bitamina at naglalaman lamang ng 30 calories bawat 100 gramo, bukod pa sa naglalaman ng mataas na porsyento ng tubig. Ang pakwan ay naglalaman ng amino acid na tinatawag na arginine na tumutulong sa pagsunog ng taba, lalo na sa bahagi ng tiyan. Kumain ng 3-4 medium- laki ng mga piraso ng pakwan.Araw-araw para sa isang linggo ay makakatulong sa pag-alis ng rumen.

4- Mansanas para matanggal ang rumen

Isang napakagandang prutas na mayaman sa nutrients at fiber at mababa sa calories. Ang mansanas ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang prutas na ginagamit sa pagdidiyeta dahil nagbibigay sila ng pakiramdam ng pagkabusog. Kaya, kung kumain ka ng isang mansanas o dalawa sa isang araw, kakain ka ng mas maliit na halaga ng iba pang mga pagkain sa buong araw, ngunit inirerekumenda kong huwag pagbabalat ng mga mansanas; Ang crust ay mayaman sa fiber.

5- Avocado para sa diyeta

Ang abukado ay isa sa mga pinaka-mayaman sa calorie na prutas, ngunit ang taba na nilalaman sa abukado ay malusog, na tumutulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang at pag-alis ng rumen.

Ang mga avocado ay mayaman sa mga bitamina, mineral, hibla, at taba. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkain ng kalahating abukado araw-araw ay nakakabawas ng gana at nagpapataas ng pagkabusog, na ginagawa itong mataba na prutas na isa sa pinakamakapangyarihang prutas para sa pagbaba ng timbang.

Narito kung paano kainin ang mga prutas at gulay na nabanggit sa itaas para mawala ang tiyan sa loob ng isang linggo:

• Kumain ng toast na may mashed avocado para sa almusal.
• Gumawa ng salad dish na binubuo ng mga gulay at prutas (medium size dish).
• Gumawa ng inumin na gawa sa spinach, cucumber, at parsley, at magdagdag ng lemon o orange juice dito.
• Kumain ng maliit na plato ng pakwan na hiwa araw-araw (sa pagitan ng mga pagkain).

Pagkain ng prutas at gulay ang aking karanasan

Walang alinlangan na ang pagkain ng mga prutas at gulay sa pangkalahatan ay mabuti para sa kalusugan at pag-iwas sa maraming sakit, bukod pa sa pagkonsumo ng mas maraming gulay at prutas araw-araw na makakatulong sa pagpapapayat, at may ilang karanasan ng mga taong sumunod sa diyeta na ito.

At babanggitin ko sa iyo ang karanasan ng ilang kaibigang babae na kumain ng mga gulay at prutas sa isang buong linggo lamang nang hindi kumakain ng anumang iba pang pagkain, at ito ay nakatulong sa pagbaba ng timbang.

• Araw 2: Kumain ako ng mansanas, isang baso ng orange juice, XNUMX berry o strawberry, at isang saging.
• Ang ikalawang araw: isang mansanas, 2 karot, XNUMX saging, at isang malaking plato ng litsugas, paminta at mga pipino.
• Ang ikatlong araw: isang mansanas, isang peach o peras, isang saging, 2 cucumber, at isang matamis na paminta.
• Ikaapat na araw: isang mansanas, orange juice o kalahating tasa ng suha, at isang halo-halong salad.
• Ikalimang araw: isang mansanas, isang saging, isang maliit na kamatis, kalahating tasa ng katas ng suha, at isang pipino.
• Ikaanim na araw: isang peach, isang mansanas, kalahating tasa ng juice ng suha, 2 karot, isang maliit na plato ng salad.
• Ikapitong araw: isang plato ng berdeng salad, isang mansanas, isang saging, at kalahating tasa ng katas ng suha.

Matapos sundin ang diyeta na ito ng mga gulay at prutas, nabawasan ako ng higit sa 3 kg sa isang linggo.

NB: Sa mga sumusunod na linya, malalaman natin ang tungkol sa mga pinsala ng pagkain ng mga prutas at gulay.

Pagkain ng prutas na si Sally Fouad

Ang isang malusog na diyeta ay nakasalalay sa pagkain ng lahat ng uri ng gulay at prutas upang mapanatili ang timbang.
Ipapakilala ko sa iyo ang pagkain ng prutas ni Sally Fouad, bilang karagdagan sa pagsasama ng ilang mga gulay sa diyeta na ito upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta.

• Katamtamang laki ng mansanas.
• 2 dalandan.
• Isang medium-sized na saging na may kiwi fruit.
• Isang tasa ng steamed green beans.
• Isang tasa ng carrots, broccoli, o bell peppers.
• Isang tasa ng pinaghalong prutas tulad ng raspberry, strawberry at acai berries.

Ang mga pagkaing ito ay kinakain sa loob ng humigit-kumulang tatlong araw ng diyeta.

Ang pinakamahalagang tip upang matiyak ang tagumpay ng pagkain ng prutas at gulay

Anuman ang diyeta na iyong sundin, ang mga gulay at prutas ay mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, hibla, at phytochemical. Kaya, inirerekomenda ng USDA at CDC na kumain ng hindi bababa sa 2-3 tasa ng gulay bawat araw, at humigit-kumulang isang tasa at kalahating prutas para sa iyong kalusugan.
Para sa tagumpay ng pagkain ng prutas at gulay, dapat mong sundin ang mga sumusunod na tip:

1. Subukan din ang pagpapasingaw ng mga gulay, gayundin ang pagkain ng ilan sa mga ito nang hilaw.
2. Ang mga pinatuyong prutas ay isang magandang pagpipilian para sa pagdidiyeta at maaaring kainin bilang meryenda.
3. Mas mainam na kainin ang buong prutas nang hindi inaalis ang balat dahil naglalaman ito ng hibla, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, bilang karagdagan sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw.
4. Ang isang medium-sized na tasa ng orange juice ay naglalaman ng 85 calories, kumpara sa pagkain ng isang medium na orange na nagbibigay ng 65 calories; Kaya, ang iba't-ibang ay kapaki-pakinabang kung sa juicing o pagkain ng isang orange, dahil magkakaroon ng mas kaunting fiber kapag juicing ito.
5. Tulad ng naunang nabanggit, ang iba't ibang kulay ng mga gulay at prutas ay kinakailangan para sa tagumpay ng diyeta, pati na rin ang pagkonsumo ng berde, orange, dilaw, pula, lila at puting mga gulay at prutas.
6. Huwag maghiwa ng mga prutas at gulay at iwanan ang mga ito sa ref ng higit sa 24 na oras. Pinakamainam na ihanda ang mga pagkaing ito na sariwa.
7. Mag-isip ng mga bagong paraan upang magbigay ng mga pagkain na may mga gulay at prutas para sa diyeta, halimbawa, magdagdag ng ilang mga oats na may mga prutas, magdagdag ng mga pinatuyong aprikot o pasas na may maliit na ulam ng salad at iba pa.
8. Ang tinadtad na sopas ng gulay (gadgad) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagdidiyeta, at maaaring magdagdag ng kaunting oatmeal para sa mas magandang resulta.
9. Bawasan ang mas maraming katas ng prutas hangga't maaari, dahil hindi ito naglalaman ng parehong dami ng mga sustansya at calories, tulad ng nabanggit dati, at bagaman ang asukal sa mga prutas ay natural, ngunit ang labis nito ay hindi magandang bagay, at sa kaso ng paggawa ng katas ng prutas, dapat kang magdagdag ng tubig upang mabawasan ang nilalaman ng asukal.
10. Ang ilang mga nutrients tulad ng carotenoids ay maaaring tumaas kung ang pagkain ay luto, halimbawa, ang mga kamatis ay naglalaman ng maraming carotenoids, lalo na ang lycopene, at ito ay naroroon lamang kapag ang mga kamatis ay niluto! gayundin ang mga karot; Samakatuwid, ang paghahanda ng mga gulay at prutas sa iba't ibang paraan ay kapaki-pakinabang sa diyeta at sa kalusugan sa pangkalahatan.

Pinsala sa diyeta ng mga prutas at gulay

Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay isang magandang ideya sa pangkalahatan, ngunit iyon lamang ay malamang na hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang. Maraming prutas at gulay, nang hindi binabago ang dami ng mga calorie mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain, ay hindi naging sanhi ang mga taong ito upang pumayat o tumaba.

Karaniwan ang mga gulay at prutas ay mababa ang calorie at puno ng mahahalagang sustansya, na ginagawa itong mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang pagkain lamang ng mga prutas o gulay sa loob ng dalawang linggo, ang katawan ay mawawalan ng maraming iba pang sustansya tulad ng protina, taba, iron , calcium at zinc.

Ang pagkain ng prutas at gulay ay maaari ding maging sanhi ng mabagal na metabolismo kung susundin sa mahabang panahon, na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, osteoporosis at iba pang mga problema sa kalusugan.

Ang mga sumusunod ay ang pinakamahalagang pinsala sa pagkain ng mga prutas at gulay:

• pagkahilo, pagkapagod;
• Sakit ng ulo.
• Mood at emotional swings.
• bloating at gas
• Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtatae dahil sa tumaas na hibla.
• Kakulangan ng maraming nutrients tulad ng tanso, protina, B bitamina, iron, manganese, calcium, omega-3 at 6 fatty acids, at yodo.
• Mga problema sa balat at buhok. Ang kakulangan ng iba pang sustansya mula sa iyong diyeta na nakabatay sa halaman ay maaari ding makaapekto sa pagkawala ng buhok, tuyong balat, mga antas ng hormone, at dugo.
• Kahirapan sa pagpapagaling ng sugat.
• pagkawala ng kalamnan
• Maaari itong makaapekto sa kalusugan ng utak.

Sa huliAng isang malusog na diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit kung nais mong maiwasan ang mga protina ng hayop pati na rin ang protina ng gulay, at maraming iba pang mga nutrients upang pumayat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang diyeta na ito dahil maaari itong negatibong makaapekto iyong kalusugan sa pangkalahatan. .