Isang panimula sa diyeta sa Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة واﻟﻮز ﻫﺬ أﻧﻮ ﻷﺷﺨﺎص ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ ﻫﺬ. mabilis.
Sistema ng diyeta sa Ramadan
Upang mapanatili ang liksi ng katawan at maiwasan ang akumulasyon ng taba, kinakailangan na sundin ang isang espesyal na diyeta sa buwan ng Ramadan, kaya nag-aalok kami sa iyo ng isang malusog na diyeta sa buwan ng Ramadan tulad ng sumusunod:
Suhoor meal:
Mayroong dalawang pagkain para sa suhoor, maaari kang pumili ng isa sa mga ito sa panahon ng suhoor, tulad ng sumusunod:
- Tatlong kutsara ng beans + isang-kapat ng isang tinapay ng brown na tinapay para sa diyeta + tatlong prutas + isang tasa ng juice.
- Isang piraso ng keso + isang quarter ng isang tinapay + isang plato ng salad.
Pagkain ng Iftar:
At sa pagsunod sa diyeta, ang pagkain sa almusal ay ang mga sumusunod, sa kondisyon na isang pagkain ang pipiliin.
Isang plato ng sopas na mababa ang taba + 3 kutsarang kanin + isang piraso ng pinakuluang o inihaw na manok ayon sa gusto mo + isang plato ng salad + isang piraso ng Konafa.
2 piraso ng inihaw na isda + 3 kutsarang kanin + isang plato ng salad + isang prutas.
2 piraso ng inihaw na manok + isang plato ng sopas na may pinakuluang gulay + dalawang piraso ng qatayef o baklava.
Pagkain ng Ramadan Qasi:
Binabawasan ng sistemang ito ang timbang ng 10 kilo, tulad ng sumusunod:
Suhoor meal:
Isang tasa ng yogurt, na maaaring palitan ng curd + isang tasa ng pinakuluang mint na pinatamis ng pulot + isang peras.
Ang almusal ng malupit na diyeta:
Dalawang tasa ng gatas + isang tasa ng tubig + 7 datiles.
Ang pagkain pagkatapos ng iftar ay ang mga sumusunod:
Isang piraso ng walang balat na manok, o isang plato ng sabaw ng gulay na may malaking plato ng salad, at isang maliit na piraso ng tinapay, o 5 kutsarang kanin.
diyeta sa Ramadan 30 Kilo:
Maaari mong sundin ang isang diyeta sa buwan ng Ramadan upang mawalan ng isang kilo bawat araw mula sa katawan, sa pamamagitan ng diyeta na nagpapababa ng 30 kilo sa buwan ng Ramadan, tulad ng sumusunod:
Dapat kang pumili ng isa sa mga system na ito
Kalahating pinakuluang o inihaw na manok, sa kondisyon na ito ay walang balat.
Pinakuluang o inihaw na gulay.
Ayon sa sabaw.
Isang quarter ng isang pinakuluang o inihaw na manok ayon sa gusto mo, walang balat + isang salad plate + isang sopas plate + tatlong kutsara ng kanin.
Isang maliit na piraso ng karne + isang plato ng sopas 6 + kutsara ng pasta + isang plato ng salad.
Suhoor meal:
Maaaring pumili ng isa sa mga sumusunod na pagkain:
Kalahating tinapay ng lokal na tinapay + 50 gramo ng keso + limang kutsarang beans + isang tasa ng skim milk.
Kalahati ng aking tinapay 50 + gramo ng keso + isang pinakuluang itlog + isang kahon ng mababang taba na yogurt.
diyeta sa Ramadan 20 kilo sa 10 araw:
Kapansin-pansin na maraming tao, babae man o lalaki, ang naghahanap ng magandang diet regimens sa buwan ng Ramadan, at ang mga sumusunod na tip ay malaking tulong sa pagbaba ng timbang ng 20 kilo sa loob ng 10 araw, tulad ng sumusunod:
Ang proporsyon ng asin sa pagkain ay dapat mabawasan, iyon ay, ang maalat at maanghang na pagkain ay dapat na iwasan, na nagpapataas ng pagkauhaw.
Ganap na iwasan ang pagkain ng mga matatamis, pritong pagkain, at asukal, dahil ang lahat ng mga pagkaing ito ay nag-iipon ng taba sa katawan, at pagkatapos ay humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa timbang.
Tulad ng para sa sports, ang ehersisyo ay dapat gawin sa bilis na 30 minuto sa isang araw, kabilang ang paglalakad at paglaktaw ng mga lubid na ehersisyo. Inirerekomenda din na magsagawa ng aerobic, non-aerobic na ehersisyo upang mabawasan ang taba ng katawan at madagdagan ang mass ng kalamnan.
Kinakailangan na kainin ang lahat ng pagkain, upang hindi maging sanhi ng kahinaan sa katawan, at ang indibidwal ay pinapayuhan din na kumain ng mga kumplikadong carbohydrates dahil tumatagal sila ng mahabang oras upang matunaw, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog.
Dapat kang kumain ng mas maraming prutas at gulay, at nagniningas na juice.
Ang nasubok na diyeta sa Ramadan:
Nais ng mga taong napakataba na sundin ang isang napatunayang diyeta upang makakuha ng epektibong mga resulta sa pagbaba ng timbang, at mula dito ay nag-aalok kami sa iyo ng isang napatunayang diyeta na may mabisang mga resulta tulad ng sumusunod:
Kaagad pagkatapos ng panalangin ng Maghrib:
Tatlong petsa o isang kutsarang pulot + isang tasa ng tubig.
Pagkatapos ng panalangin ng Maghrib:
Isang tasa ng sopas + samosa na niluto sa oven + isang berdeng salad na naglalaman ng pinaghalong gulay + 80 gramo ng protina + limang kutsara ng pagkain sa bahay.
Pagkatapos ng dalawang oras:
150 gramo ng prutas + isang tasa ng gatas, tsaa o kape hangga't gusto mo.
Suhoor meal:
Yogurt box + saging + date.
Tulad ng para sa inuming tubig, dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.
Tulad ng para sa sports, ito ay nagaganap bago ang paglubog ng araw, na siyang angkop na oras para dito.
Nagpayat tayo noong Ramadan 10 Kilo:
Maaari kang mawalan ng 10 kilo sa buwan ng Ramadan sa pamamagitan ng pagsunod sa sumusunod na diyeta:
Almusal at Suhoor na pagkain:
Kumuha ng isang tasa ng maligamgam na tubig + ang juice ng kalahating lemon + isang kutsarang pulot + isang kutsarang puno ng kanela.
Pagkatapos ng sampung minuto, isang saging o 3 datiles ang kinakain.
hapunan:
Kumain ng isang tasa ng pinakuluang gulay upang magbigay ng mas magandang resulta 100+ gramo ng manok + isang kahon ng yogurt + isang piraso ng tinapay + isang piraso ng samosa.
Pagkain sa Ramadan Sahel:
Maraming mga tao ang umiiwas sa pagsunod sa mga sistema ng diyeta dahil sa kanilang pagiging kumplikado, at mula dito ay ipapakita namin sa iyo ang isang madaling sistema ng diyeta na maaaring sundin sa buwan ng Ramadan upang pumayat, at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa buwang ito dahil puno ito ng masarap. mga pagkain.
Ano ang kinakain kaagad pagkatapos ng panalangin ng Maghrib:
Isang maliit na plato ng sopas.
Isang hiwa ng walang taba na karne, isang-kapat ng isang manok, isang-kapat ng isang kuneho, o isda sa parehong dami, at ito ay kanais-nais na ang uri na pinili ay pinakuluan o
Inihaw, dahil negatibong nakakaapekto ang pinirito kapag walang laman ang tiyan.
Isang plato ng gulay ni fe ni.
Isang quarter ng isang tinapay ng lokal na tinapay.
Isang maliit na plato ng mixed green salad.
Ang bilang ng mga prutas ay isang orange o ang bilang ng sampung strawberry, o anumang prutas na kapareho ng dami ng orange o strawberry, upang hindi lumihis sa sistema.
Suhoor meal:
Yogurt box + isang malaking kutsara ng bee honey.
6 na kutsara ng fava beans + isang piraso ng toast.
Isang piraso ng cottage cheese.
Diet para sa mga subo sa Ramadan:
Ang diyeta ay maaaring gawin tulad ng sumusunod:
Pagkatapos ng Adhan ng Maghrib:
Kumain ng 3 maliliit na prutas + uminom ng isang maliit na tasa ng tubig + uminom ng isang maliit na tasa ng curd.
Pagkatapos ng panalangin ng Maghrib:
Kumain ng isang tasa ng sopas + kumain ng isang maliit na plato ng salad + kasama ng isang bagay na simple tulad ng isang piraso ng samosa.
Uminom ng isang tasa ng tubig + isang tasa ng tsaa pagkatapos ng sampung minuto, at maaari itong palitan ng prutas.
Sa Taraweeh:
Pag-inom ng maraming tubig, at pagkain ng mga almendras at Sudan, ngunit mas mainam na hindi sila inihaw o inasnan.
Pagkatapos ng Taraweeh na panalangin:
Kumain ng problema sa berdeng salad + kumain ng isa sa mga sumusunod na starch pasta, kanin o tinapay + kumain ng mga lutong gulay + kumain ng protina at lahat
Ang dating ay isang tasa at kalahati
Kumain ng isang piraso ng matamis.
Suhoor meal:
Kumain ng isang tasa ng tubig + isang tasa ng yogurt + isang quarter ng isang tinapay.
Maaari din itong palitan ng mga sumusunod:
2 kutsara ng fava beans o isang piraso ng keso at isang pinakuluang itlog + isang saging.
Paano ako magpapayat sa Ramadan nang hindi nagdidiyeta:
Ang mga sumusunod na tagubilin ay maaaring sundin upang mawalan ng timbang sa buwan ng Ramadan nang hindi nagdidiyeta, tulad ng sumusunod:
- Ang almusal ay dapat nahahati sa maliliit na pagkain, kung saan ang pagkain ay kinakain sa mga batch, upang maihanda ang tiyan sa pagtanggap at pagtanggap ng pagkain.
- Hindi dapat balewalain ang pagkain ng suhoor dahil nagbibigay ito ng enerhiya sa katawan para sa susunod na araw.
- Ang puting tinapay ay dapat palitan sa suhoor ng brown na tinapay, at ang keso at pagawaan ng gatas ay kinakain din at sila ay mababa sa taba, at ang mga gulay ay kinakain.
- tulad ng mga pipino o kamatis at lumayo sa atsara.
- Ang pagkain ay dapat kainin sa Ramadan nang dahan-dahan.
- Ang pagkain ay dapat na ngumunguya ng mabuti.
- Ang pagtulog at paghiga kaagad pagkatapos ng almusal ay dapat na iwasan.
Ang mga diet na ito ay parang mga diet system na sinusunod sa panahon ng banal na buwan ng Ramadan, upang maiwasan ang mga maling paraan ng pagkain, na nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang sa pagkakaroon ng mga matatamis, starch at juice. Ang mga sistema ay dapat na sundin nang tama upang makuha ang ninanais na mga resulta.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga espesyal na diyeta, maiiwasan mo ang akumulasyon ng taba sa buwan ng Ramadan at mapanatili ang iyong perpektong timbang at fitness.
