Paano mapula ang taba ng aking tiyan? Paano ko mapupuksa ang isang malaking tiyan? At tanggalin ang rumen sa isang linggo

Ang taba ng tiyan at taba ng tiyan ay sobrang nakakainis.
Lalo na dahil hindi lamang ito nakakaapekto sa ating panlabas na anyo kundi nakakaapekto rin sa pangkalahatang kalusugan ng indibidwal.
Alamin ang mga dahilan para sa akumulasyon ng taba sa paligid ng tiyan, pati na rin ang mga paraan upang mapupuksa ito nang tuluyan at makuha ang tamang pigura.

Paano ko mapupuksa ang rumen nang mabilis?

Upang matanggal ang tiyan, kailangan munang malaman ang mga sanhi ng problema upang madali nating maalis ito ng tuluyan.
Kaya ano ang mga dahilan para sa akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan?

1. Mga genetic na kadahilanan Ang mga genetic na kadahilanan ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na mag-ipon ng taba sa paligid ng tiyan, ngunit sa isang napakaliit na lawak
   Kung saan inilathala ng Journal of Natural Genetics ang isang pag-aaral na isinagawa ng Kings University sa Britain na nagpapatunay na ang mga genetic na kadahilanan ay nakakaapekto sa 9,7% ng mga mahahalagang proseso ng katawan, habang ang natitirang porsyento ay apektado ng diyeta at buhay ng indibidwal.
2. Ang iregularidad sa pagkain sa buong araw, dahil marami sa atin, dahil sa mga kondisyon sa trabaho o pag-aaral, ay walang partikular na diyeta.
3. Ang pagkain ng mga pangunahing pagkain bago matulog, dahil sa kakulangan ng aktibidad ng katawan sa panahon ng pagtulog, na humahantong sa akumulasyon ng taba sa katawan, lalo na sa paligid ng baywang.
4. Hindi umiinom ng sapat na tubig sa buong araw.
   Na humahantong sa isang pagbagal sa mga rate ng pagsunog ng taba sa katawan, dahil ang tubig ang una at pinakamahalagang responsable sa mga proseso ng pagsunog ng taba.
5. Umaasa sa fast food na naglalaman ng malaking halaga ng hydrogenated oils at calories na lumalampas sa pangangailangan ng katawan.
6. Hindi nakakakuha ng sapat na pahinga o paulit-ulit na pagtulog, na nakakaapekto sa metabolismo sa loob ng katawan, at sa gayon ay unti-unting bumababa ang rate ng pagsunog ng taba.
7. Sikolohikal na stress, na siya namang pinasisigla ang paggawa ng hormone cortisol sa katawan, na nagpapababa ng mga rate ng pagsunog ng taba.

Paano ko mapupuksa ang rumen nang mabilis sa loob ng 15 minuto?

Ang unang solusyon para mawala ang problemang ito ay mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.
Kung maaari kang pumunta sa gym ng dalawa o tatlong oras sa isang linggo, ayos lang, at kung wala kang sapat na oras para doon, maaari mong gamitin ang mga pagsasanay na ito at gawin ang mga ito sa bahay araw-araw.

Narito ang 3 pinaka-epektibong pagsasanay sa bahay upang mapupuksa ang rumen.

• Mga ehersisyo sa paghinga, at ang pinakamagandang oras para gugulin ang ehersisyo na ito ay maagang umaga at maaari mo itong ulitin dalawa o tatlong beses sa isang araw.
• Tumayo ng tuwid o umupo sa tamang posisyon.
• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, siguraduhin na ang iyong tiyan at dibdib ay puno.
  Maghintay ng hindi bababa sa 10 segundo o hangga't kaya mo, pagkatapos ay huminga nang napakabagal sa pamamagitan ng iyong bibig.

Subukang higpitan nang mabuti ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang humihinga ka.
Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses o sa loob ng 10 minuto.

• Ang ehersisyo sa tabla o ang hindi gumagalaw na board, dahil ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang ibabang bahagi ng tiyan at higpitan ang mga kalamnan sa baywang.
• Humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay magpahinga sa mga siko at mga dulo ng mga daliri ng paa, na ang mga daliri ng mga kamay ay magkakaugnay.
  Huminga nang pantay-pantay at hawakan nang hindi bababa sa isang minuto.
• Sa pangalawang pagkakataon, sandalan ang mga daliri sa paa at mga palad, at magpatuloy din ng isang minuto, na may regular na paghinga.
• Patuloy na lumipat sa pagitan ng dalawang mode nang hindi bababa sa limang minuto bawat araw.
• Ang mga ehersisyo sa tiyan ay maaaring isa sa pinakamahirap na ehersisyo, ngunit mas epektibo ang mga ito sa pagtanggal ng rumen.
• Humiga sa iyong likod at tiklupin ang iyong mga braso sa likod ng iyong leeg.
  Itaas ang iyong mga paa sa isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay salit-salit na itaas ang kanan at kaliwang paa nang regular.
• Siguraduhing huminga nang pantay-pantay sa pamamagitan ng ilong.
  Maghintay ng limang minuto.

Paano ko mapupuksa ang rumen nang hindi nawawala ang timbang?

Ang pag-iipon ng taba sa baywang ay hindi nangangahulugang ikaw ay napakataba, kaya hindi mo kailangang sundin ang isang malupit na diyeta, ngunit kailangan lang nating iwasto ang ilang maling pang-araw-araw na gawi.

• Sundin ang isang pare-parehong diyeta na naglilimita sa bilang at oras ng pagkain sa buong araw.
• Huwag sumuko sa pagkain ng malusog, pinagsamang almusal, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng masustansyang almusal sa loob ng isang oras ng paggising ay doble ang tamang metabolismo.
• Iwasan ang pag-inom ng carbonated at matamis na inumin, lalo na sa gabi.
• Bawasan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, tulad ng kanin at puting tinapay.
• Uminom ng hindi bababa sa 10 malalaking baso ng tubig sa buong araw, lalo na isang oras pagkatapos kumain.
• Siguraduhing uminom ng isang tasa ng unsweetened warm lemon sa walang laman na tiyan.
  Nakakatulong ito upang mas mahusay na matunaw ang mga taba.
• Kumuha ng 7 o 8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog araw-araw.

Paano ko mapupuksa ang isang malaking tiyan?

Ang paglaki ng tiyan ay isa sa mga pinakakaraniwang problema na bumabagabag sa maraming kababaihan, lalo na pagkatapos ng panganganak, dahil ang ina ay labis na nagnanais na bumalik sa kanyang malusog na katawan, na nakasanayan na niya bago ang pagbubuntis, lalo na't medyo mahirap sundin ang malupit na diyeta sa panahon ng postpartum o mga panahon ng pagpapasuso.

Mayroong apat na susi sa pagkawala ng taba sa tiyan o labis na timbang pagkatapos ng panganganak sa isang malusog na paraan:

1. Sundin ang isang malusog, pinagsamang iskedyul ng pagkain.
2. Huwag subukang magsagawa ng malupit na diyeta upang mawalan ng timbang; Kailangan mo ng wastong nutrisyon upang maibalik ang iyong kalusugan at mapunan ang kakulangan ng nutrients, lalo na ang iron at calcium.
   Kaya kailangan mong kumain ng 6 na maliliit na malusog na pagkain araw-araw.
3. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa buong araw.
4. Laging tandaan na uminom ng isang basong tubig kahit man lang kada quarter o kalahating oras.
   Habang lumalayo sa mga inuming naglalaman ng caffeine, dahil nawawala sa katawan ang moisture na kailangan nito sa panahong ito.
5. Subukan hangga't maaari upang makakuha ng sapat na tulog, hindi bababa sa 6 na oras nang diretso.
   Maaaring mahirap dahil sa bagong sanggol ngunit maaari kang humingi ng tulong sa iyong asawa o ina.
6. Ang paggawa ng sports ay isang kinakailangan.
   Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap o mahabang panahon, ngunit ito ay ilang minuto lamang araw-araw upang pasiglahin ang mga rate ng pagsunog ng taba sa katawan.
   Maaari mong gamitin ang mga pagsasanay na binanggit sa mga nakaraang talata, o umasa sa pang-araw-araw na paglalakad sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.

Paano ko mapupuksa ang rumen na may mga halamang gamot?

Mayroong ilang mga halamang gamot na inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon upang maalis ang taba ng tiyan.
Narito ang lima sa pinakamahusay sa mga halamang ito:

• Luya:
  Nakakatulong ito sa pakiramdam na busog, nagtataguyod din ng pagsunog ng taba at nakakatulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ngunit mag-ingat sa pagkain ng maraming halaga ng luya upang hindi ka makaramdam ng heartburn.
  Magkaroon lamang ng dalawa o tatlong tasa sa buong araw.
• berdeng tsaa:
  Ang mga dahon ng green tea ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng caffeine at polyphenols na tumutulong sa pagtaas ng metabolismo.
  Ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina B at antioxidant.
  Nakakatulong din ito sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagpigil sa mataas na presyon ng dugo.
• kanela:
  Ang cinnamon ay isa sa mga pinakasikat na halamang gamot na ginagamit sa mga regimen sa pagsusunog ng taba.
  Ang cinnamon ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie, ngunit naglalaman ito ng magandang halaga ng mangganeso, kaltsyum at bakal.
• Sage:
  Ang regular na pagkain ng sagebrush sa loob ng 3 buwan ay nakakatulong na makontrol ang antas ng kolesterol at glucose sa dugo.
  Tumutulong ang Sagebrush na pasiglahin at pahusayin ang pagganap ng memorya.
  Gayunpaman, ang pag-iingat ay dapat gawin sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo kapag kumakain ng sagebrush, dahil maaari itong maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
• latency:
  Karaniwang ginagamit natin ito bilang pampalasa, ngunit maaari rin itong idagdag sa menu ng ating mga inumin.
  Bilang karagdagan sa naglalaman ng napakataas na antas ng iron, magnesium, phosphorous, calcium, potassium, zinc, bitamina C at folic acid.
  Ang kumin ay isa sa mga pinakamahusay at pinakamayamang pinagmumulan ng mga saturated fatty acid.

Paano ko maaalis ang rumen sa isang linggo?

Sa palagay mo, sapat na ba ang panahong ito upang maalis ang taba na tumagal ng ilang buwan o kahit na taon upang maipon?
Siyempre hindi, at hindi ito nangangahulugan na hindi natin maaalis ang rumen, ngunit kailangan nating maghanap ng ilang pagiging totoo sa ating mga layunin.

Mayroong ilang mga dahilan o pagkakamali na nahuhulog ang ilang mga tao at nagiging sanhi ng kahirapan o huminto sa pagsunog ng taba sa tiyan, at ang pinakakaraniwan sa mga ito ay ang pagsunod sa isang diyeta na walang taba!!
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagkain ng monounsaturated fatty acid ay nakakatulong upang maalis ang taba sa tiyan ng 30% kumpara sa hindi pagkain ng taba.
Ang mga taba na ito ay matatagpuan sa mga prutas tulad ng mga avocado, mga langis tulad ng langis ng oliba, pati na rin sa lahat ng uri ng mani.

Alam mo ba na mayroon kang isang nakatagong kaaway na nag-aambag sa pagbuo ng 70% ng taba ng tiyan at baywang?
Diet soda, salungat sa mga karaniwang paniniwala tungkol sa diet soda na ito ay binubuo lamang ng soda at caffeine, ang maliit na porsyento ng mga artipisyal na sweetener na naglalaman ng diet soda ay nagpapataas ng iyong pakiramdam ng pagkagutom, at nakakapinsala din ito sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na nasa digestive system, na nagiging sanhi ng isang kawalan ng timbang sa digestive system.paggana ng gastrointestinal tract.
Ito rin ay isa sa mga pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa mga metabolic na proseso.

Paano ko tuluyang maalis ang rumen?

Itigil ang mga mapanirang gawi na ito para tuluyang maalis ang taba ng tiyan.

• Kumain ng maaalat na pagkain
  Kung saan gumagana ang asin upang mapanatili ang tubig at likido sa katawan.
  Ang pagkakaroon ng malaking halaga ng sodium sa dugo ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang sa mga proporsyon at balanse ng mga hormone sa katawan, na nagiging sanhi ng kawalan ng balanse sa ilan sa mga pangunahing proseso ng katawan, kabilang ang metabolismo.
• Kumain ng isang pagkain sa isang araw
  Maaari mong isipin na ang ugali na ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ikaw ay ganap na mali, dahil ang ugali na ito ay halos huminto sa pagsunog ng taba ng katawan.
• Ang pagpapabaya sa pagkain ng protina, lalo na ang protina ng hayop, na sinasabing naglalaman ito ng mataas na antas ng taba.
  Ngunit ito ay isang malaking pagkakamali, dahil ang protina ay nag-aambag sa pagsunog ng malaking halaga ng taba sa katawan upang pasiglahin ang mga kalamnan.
  Nakakatulong din ang protina na bawasan ang porsyento ng taba ng katawan ng hanggang 50%.
  Kaya subukang kumuha ng protina
  Mula sa pinagmumulan ng gulay o mula sa walang taba na karne.
• Bakit ayaw mong kumain ng maitim na madahong gulay?!
  Ang partikular na uri ng gulay ay naglalaman ng magandang halaga ng magnesiyo.
  Ang Magnesium ay kasangkot sa higit sa 300 mahahalagang proseso na nagaganap sa katawan.
  Kaya ang kawalan ng isang elemento tulad ng magnesium ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo.
• Ang pahayagan ng British Daily Mail ay naglathala ng kamakailang pag-aaral na isinagawa sa mga 5300 katao, na nagpapatunay na ang mga naninigarilyo ay mas malamang na tumaba, lalo na sa tiyan at baywang.

Upang permanenteng maalis ang tiyan, itigil ang pagsasabi na ang taba ng tiyan ay matigas ang ulo at maging matigas ang ulo tungkol sa pag-abot sa iyong layunin at pagkuha ng tamang pigura.