Sa napakaraming iba't ibang paraan ng pagdidiyeta sa labas, maaaring mahirap pumili ng magandang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Mayroong libu-libong mga diyeta, ang ilan ay nakakatulong sa pagdidiyeta, habang ang iba ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang at mataas na kolesterol.
Ang tanong, gusto mo bang kumain ng mga paborito at masasarap na pagkain at kasabay nito ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang? Sa artikulong ito, malalaman natin ang isang diyeta na tinatawag na “ang Luqaimat diet.” Ano ito? Alamin natin ang tungkol sa pinakamahahalagang tampok nito at mahahalagang tip upang sundin ang diyeta na ito.
Magbasa pa.
Ano ang Luqaimat diet?
Mayroong maraming mga katanungan tungkol sa kung gaano karaming mga pagkain ang dapat nating kainin upang makatulong na mawalan ng timbang, at sa Luqaimat diet, na nakatutok sa dami ng mga pagkaing kinakain natin at hinahati ang mga ito sa buong araw, kakainin mo ang lahat nang hindi inaalis ang iyong sarili ng anumang pagkain na gusto mo. at sa parehong oras ubos malaking dami tiyak.
Gaya ng nabanggit namin kanina, maraming paraan para pumayat, ngunit ang ilan sa mga ito ay nangangailangan ng mahigpit na diyeta, na nagiging sanhi ng pagkabagot, habang ang Luqaimat diet ay ganap na naiiba at ito ay isang paraan na madaling gamitin.
Ano ang mga pakinabang ng Luqaimat diet?
Mayroong ilang mga benepisyo ng pagsunod sa Luqaimat diet, at ang sistemang ito ay naglalayong isulong ang pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga bentahe ng Luqaimat diet ang:
- Unti-unting pumapayat nang hindi inaalis sa isang tao ang kanyang mga paboritong pagkain.
- Ang Luqaimat diet ay maaaring sundin habang buhay dahil hindi ito nakadepende sa isang mahigpit na diskarte sa mga pagkain at pagkain.
- Hindi ito inilalaan ng isang tiyak na panahon para sa Luqaimat diet, ngunit ito ay magpapatuloy sa tao hanggang sa makamit niya ang mga kinakailangang resulta.
- Ang pagkain ng mga legume ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng type XNUMX diabetes at pananakit ng kasukasuan.
- Dahil ang diyeta na ito ay nagpapakain sa indibidwal ng lahat ng sustansya, hindi mangyayari ang malnutrisyon kumpara sa ilang iba pang paraan ng pagdidiyeta.
Detalyadong Diet Luqaimat
Maaaring magtanong ang ilan kung ano ang ibig sabihin ng Luqaimat? Ito ay pagkain ng kaunting pagkain habang kinakain ang lahat ng sustansyang kailangan para sa katawan.
Halimbawa, maaari kang kumain ng isa sa iyong mga paboritong prutas, isang piraso ng tsokolate (mas mainam na maitim na tsokolate), 5 nuts, at isang slice ng brown na tinapay. Ito ay paulit-ulit tuwing dalawang oras, at ang uri ng prutas o mani ay maaaring iba-iba.
Ang sumusunod ay ang paggamit ng Luqaimat diet sa buong araw:
- اPara sa agahan: Isang slice ng wholegrain bread na may pinakuluang itlog at skim cheese o isang maliit na halaga ng fava beans na binuhusan ng sunflower oil at lemon juice.
- Hapon (humigit-kumulang dalawang oras pagkatapos ng almusal): Isang prutas tulad ng mansanas, orange, bayabas, o anumang uri ng gulay.
- Bago mag tanghalian: 5 butil ng mani, dapat kainin nang paunti-unti (2 butil bawat kalahating oras, halimbawa).
- اpara sa tanghalian: Isang katamtamang plato ng salad, isang hiwa ng walang taba na karne, dibdib ng manok o isda, na may napakaliit na halaga ng kanin (humigit-kumulang 3-4 na kutsara ng kanin) o pasta.
- Hapunan: isang tasa ng yogurt na walang taba.
Maaari ka ring kumain ng isang maliit na piraso ng cake, basbousa, o french fries (5 daliri).
Luqaimat na iskedyul ng diyeta
Ang Luqaimat diet ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng kahit anong gusto mo, hangga't ito ay nasa maliit na dami at para sa maliliit na subo bawat araw.
Ang sumusunod ay isang mainam na iskedyul para sa Luqaimat diet, na madaling sundin at makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang iskedyul na ito ay para sa 3 araw at paulit-ulit sa parehong sistema na may iba't ibang mga pagkain, at malalaman natin ang tungkol dito.
Unang araw
- almusal: Isang pinakuluang itlog na may isang quarter ng brown na tinapay o kalahating tasa ng fava beans, at kape o Nescafe na may gatas (isang quarter cup ng gatas).
- Pagkain sa hapon (humigit-kumulang dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng almusal)Kalahating tasa ng chickpeas o isang mansanas.
- ang tanghalian: Isang maliit na tasa ng salad na may hiwa ng inihaw na manok o karne sa oven.
- meryenda: Isang maliit na piraso ng tsokolate na kasing laki ng isang daliri (ang ibig naming sabihin ay maitim na tsokolate).
- Hapunan: 6-7 nuts, isang maliit na dakot ng mani, o yogurt na may idinagdag na lemon juice.
NB: Posibleng pag-iba-ibahin ang pagkain ng isda sa tanghalian, sa kondisyon na ito ay inihaw o sa oven, at kumain din ng magaan na sopas sa hapunan sa halip na mga mani o yogurt.
ang pangalawang araw
- ang almusal: Mga itlog ng omelette na may isang quarter ng brown na tinapay, at kape.
- tanghali: Isang prutas ng mangga o mansanas o 2 peach.
- ang tanghalian: Isang tasa ng vegetable salad na may inihaw na manok.
- meryenda: 6 na butil ng mani o isang quarter cup ng mani.
- hapunan: Isang quarter ng brown na tinapay na may keso na may lettuce o pipino.
ang ikatlong araw
- ang almusal: Pinakuluang itlog na may isang-kapat ng isang brown na tinapay at kape.
- tanghali: Isang quarter cup ng hummus.
- ang tanghalian: Isang tasa ng salad na gawa sa spinach, mushroom at keso.
- meryenda: 2 hiwa ng oatmeal crackers (buong butil)
- hapunan: Isang maliit na tasa ng whipped yogurt na may mga prutas.
NB: Maaari kang kumain ng kalahating tasa ng kanin (basmati) o pasta na may hiwa ng manok o karne sa tanghalian, at ang salad ng gulay ay maaaring hatiin upang kainin bilang meryenda sa hapunan.
Diet Luqaimat ilang patak kada buwan?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang Luqaimat diet ay hindi nakasalalay sa bilang ng mga calorie, ngunit sa dami ng pagkain.
Sa pangkalahatan, ang anumang diyeta ay nangangailangan sa iyo na kumain ng mas kaunting mga pagkain, lalo na ang mga simpleng carbohydrates at asukal.
Ang pagbabawas ng timbang pagkatapos gamitin ang Luqaimat diet ay maaaring depende sa pagiging maingat sa pagkain ng limitadong dami ng mga pagkain at iba't ibang uri nang hindi inaalis ang iyong sarili.
Halimbawa, ang isang taong tumitimbang ng higit sa 100 kg ay maaaring mawalan ng 2-5 kg bawat buwan.
Diet Luqaimat Magkano kada linggo?
Ang lahat ng uri ng mga diyeta ay maaaring mangailangan ng pasensya at tiyaga upang makamit ang magagandang resulta.
Sa Luqaimat diet at sari-saring pagkain, hindi ka nababagot, at ang perpektong timbang ay maaabot sa pinakamaliit na oras.
Ang pagkain ng ilang kagat sa mga pagkain at pag-abot ng humigit-kumulang limang pagkain ay maaaring maalis ang labis na timbang, mga 1 kg bawat linggo o mas kaunti, at ito ay depende rin sa pangunahing timbang ng tao at sa antas ng pisikal na aktibidad na kanyang ginagawa.
Luqaimat diet para sa mga buntis
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, ngunit ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay buntis.
Makakatulong sa iyo ang Luqaimat diet na ibigay ang mga nutrients na kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong fetus.
Sa simula, babanggitin ko ang pinakamahalagang pagkain mula sa limang grupo na kailangan ng isang buntis:
- Mga gulay at munggo
- tinapay at cereal
- Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Karne, manok at isda
- Ang pahina
Mahalagang tip: Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng protina ay nakakatulong sa pag-unlad ng fetus, kaya ang buntis ay dapat kumain ng protina ng hayop at gulay, na parehong kinakailangan para sa iyong kalusugan at kalusugan ng bata.
Ang sumusunod ay isang diyeta para sa mga buntis
- Ang mga gulay tulad ng carrots, celery, o cucumber, at 2 tasa ng salad ay kinakain, isa sa hapunan, at ang pangalawa sa hapunan.
- Mga itlog o fava beans na may isang-kapat ng brown na tinapay para sa almusal, at walang pagtutol sa pagkain ng pipino o lettuce.
- Ang mga aprikot, igos, plum, peach, mansanas, dalandan, mangga, isang prutas ng anumang uri ay kinakain bilang meryenda.
- Ang mga cereal sa almusal ay maaaring inumin kasama ng gatas sa halagang isang tasa lamang.
- Gulay at bean na sopas na may hiwa ng manok o karne para sa tanghalian.
- Non-fat Greek o plain yogurt para sa hapunan.
- Isang quarter cup ng pinakuluang chickpeas bilang meryenda.
- Bawasan ang pagkonsumo ng kanin at pasta, sapat na ang 1/2 cup.
- Isang maliit na inihurnong patatas, kinakain mga dalawang oras pagkatapos ng almusal.
- Isang maliit na piraso ng tsokolate o kendi.
NB: Sa Luqaimat diet, ang isang buntis ay dapat kumain ng humigit-kumulang 65 gramo ng karne o manok bawat araw, kumain ng 100 gramo ng inihaw na fillet ng isda o salmon, at 30 gramo ng mga mani o buto.
Diet Luqaimat para sa mga nanay na nagpapasuso
Ang isang nagpapasusong ina ay kadalasang nababawasan sa pagitan ng 500-700 calories bawat araw, kaya ang ligtas na pagbaba ng timbang habang ang pagpapasuso ay nangangailangan ng mga rekomendasyon mula sa doktor tungkol sa bilang ng mga calorie na kailangan niya bawat araw. Sa personal, inirerekomenda ko ang pagsunod sa Luqaimat diet para sa mga nagpapasusong ina na nakakuha ng humigit-kumulang 10 -20 kilo ng labis na timbang, kung hindi, kakailanganin mong kumunsulta sa isang espesyalistang doktor upang bumuo ng isang naaangkop na plano sa nutrisyon.
Upang mapanatili ang perpektong timbang habang nagpapasuso, maaaring kailanganin ng mga nagpapasusong ina na kumain ng dagdag na 450 hanggang 500 calories bawat araw.
Ang sumusunod ay isang simpleng talahanayan upang sukatin ang dami ng mga calorie na kinakailangan bawat araw bago sundin ang Luqaimat diet habang nagpapasuso:
- 2250 - 2500 calories bawat araw sa kaso ng mababang pisikal na aktibidad.
- 2450 - 2700 calories bawat araw, katamtamang pisikal na aktibidad.
- 2650 - 2900 calories para sa aktibong pamumuhay.
Kapag natukoy mo na ang kabuuang bilang ng mga calorie na dapat kainin ng babaeng nagpapasuso, magiging madali nang gamitin ang Luqaimat diet habang nagpapasuso nang ligtas.
Ang pinakamahalagang pagkain sa Luqaimat diet para sa mga babaeng nagpapasuso ay kinabibilangan ng:
- Lahat ng cereal
- Prutas (limitahan ang mga ubas, petsa o mangga dahil sa mataas na nilalaman ng asukal nito)
- Lahat ng uri ng gulay
- Lean na protina
Ang mga pagkaing ito ay dapat ding iwasan sa Luqaimat diet sa panahon ng paggagatas:
- Puting tinapay
- Mga biskwit, cake at lahat ng inihurnong pagkain gaya ng croissant, pates, at higit pa.
- Bawasan ang mas maraming pasta at kanin hangga't maaari (maaaring kainin ang basmati rice, ngunit sa maliit na dami).
Diet Luqaimat Sally Fouad
May perpektong diyeta para sa Luqaimat diet mula sa nutritionist na si Sally Fouad, na sinubukan niya mismo upang mapanatili ang kanyang timbang.
- Almusal: isa o dalawang pinakuluang itlog o isang omelette na may anumang uri ng gulay. Maaari ka ring kumain ng fava beans o oats.
- Snack: isang maliit na dakot ng popcorn o nuts.
- Tanghalian: salad ng manok sa langis ng oliba na may isang-kapat ng brown na tinapay.
- Snack: anumang uri ng prutas.
- Hapunan: isang tasa ng yogurt na may lemon juice na idinagdag nang hindi nagdaragdag ng anumang pampatamis.
NB: Posibleng pag-iba-ibahin at kumain ng lentil na sopas na may toasted bread para sa tanghalian, o oatmeal na may kanela para sa hapunan, at iba pa.
Luqaimat diet ni Dr. Muhammad Al-Hashemi
Ang ideya ng Luqaimat diet ni Dr. Muhammad Al-Hashemi, Propesor ng Obesity sa Faculty of Medicine, Cairo University, ay batay sa pagkonsumo ng maliit na dami o loqaimat na may pagtaas sa bilang ng mga pagkain at hinati sa buong araw.
Gayundin, ang Luqaimat diet ay nagpapakain sa iyo ng lahat, at may kasamang pagkain na tinatawag na "fun meal" kung saan maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa maliit na halaga. Ang sumusunod ay ang Luqaimat diet ni Dr. Al Hashemi, na magiging nahahati sa 5 luqaimat at inuulit tuwing dalawa o tatlong oras.
- Anumang uri ng gulay, isang piraso
- Lahat ng uri ng prutas, isang prutas
- Isang slice ng pizza
- Isang dakot ng butil ng mais
- 2 tasa ng anumang uri ng juice, nahahati sa 5 kagat, at maaaring magdagdag ng asukal, humigit-kumulang 3 kutsara, at ipamahagi sa limang beses
- Isang tasa ng Nescafe na may gatas
- Kalahating tasa ng salad
- Isang pakete ng yogurt
- 5 piraso ng biskwit
- Ang isang maliit na piraso ng matamis, tulad ng kunafa, ang laki ng isang daliri
- Kalahating maliit na tasa ng ice cream
- Kalahating tasa ng gulay na sopas o noodles
- Kalahating tasa ng pakwan, cantaloupe, o cantaloupe
- Isang maliit na lata ng tuna
- Anumang uri ng ready-to-eat na sandwich
- 3 yunit ng anumang uri ng palaman, tulad ng zucchini o talong
- Kalahating maliit na tasa ng beans
- Kalahating tasa ng kanin na may gatas
- Isang maliit na piraso ng cake
- 3-5 butil ng mani
- 5-10 butil ng mani
- Pinakuluang itlog o omelette
Sa isang masayang pagkain, maaari kang kumain ng maliit na piraso ng tsokolate, cake, o alinman sa iyong mga paboritong pagkain na kasing laki ng daliri.
Gaya ng inirekomenda ni Dr.
Muhammad Al-Hashemi Bago sundin ang Luqaimat diet, uminom ng 2 tasa ng tubig bago at pagkatapos ng anumang pagkain, at dapat nating tandaan na ang Luqaimat diet ay humigit-kumulang bawat dalawa o tatlong oras.
Dobleng sistema
Ang sistemang ito, na tinatawag na double luqaimat, ay nakasalalay sa pagkain ng maraming pagkain, at ang mga ito ay nahahati sa buong araw sa parehong paraan tulad ng luqaimat diet.
Halimbawa, ang isang tableta ng taameya ay maaaring kainin kasama ng isang-kapat ng isang tinapay at anumang uri ng mga gulay, o maaari kang kumain ng 2 kutsara ng fava beans na may isang itlog at kamatis o pipino.
Maaari ka ring kumain ng isang slice ng manok o karne na may kalahating tasa ng salad at isang quarter ng tinapay o 3 kutsarang kanin.
Mga eksperimento sa diyeta sa Luqaimat
Maraming tao ang sumubok ng Luqaimat diet para pumayat, at pinuri nila ang sistemang ito.
At isa sa mga eksperimento ay para sa isang babae na dumaranas ng labis na timbang pagkatapos manganak hanggang umabot sa 100 kg at 158 cm ang taas.
Ikinuwento ng babaeng ito na nagsimula siyang dumanas ng maraming problema tulad ng hirap sa paglalakad at pananakit ng mga binti at likod dahil sa sobrang timbang niya, na naging dahilan upang maghanap siya ng paraan para magdiet.
Pagkatapos noon, binasa ko ang tungkol sa Luqaimat diet ni Dr. Al-Hashemi, na nakatulong nang malaki sa pagbaba ng kanyang timbang hanggang sa bumaba ito sa 70 kg pagkatapos ng mga 3 buwang pagsunod sa diyeta na ito.
Mga disadvantages ng Luqaimat diet
Karamihan sa mga uri ng diyeta ay maaaring mangailangan sa iyo ng mahabang panahon upang mawalan ng timbang, at ito ay depende sa iyong pangunahing timbang, taas at pisikal na aktibidad.
At sa Luqaimat diet, hindi nito pinahihintulutan ang mabilis na pag-alis ng labis na timbang, bagkus ito ay tumatagal ng mahabang panahon, na nagiging sanhi ng ilang mga tao na hindi komportable at naiinip dahil sa kakulangan ng mabilis na mga resulta.
Sa kabila ng tagumpay ng Luqaimat diet, ngunit sa personal na antas, nalaman ko na ang pagkain ng lahat ng pagkain tulad ng fast food, sweets, at processed foods ay hindi talaga malusog, bukod pa doon ay maaaring nahihirapan ang ilang tao na kumain ng kaunti. ng mga pagkaing ito at hindi lumalaban, na ginagawang kumonsumo sila ng malalaking dami Mas Malaki.
Mahahalagang tip sa pagsunod sa diyeta na Luqaimat
Ang pagbaba ng timbang at pagdidiyeta ay isang industriyang puno ng kontrobersya at mga pamamaraan na maaaring hindi angkop para sa ilang tao.
Habang sinusunod ang Luqaimat diet, mayroong ilang mahahalagang tip na makakatulong sa tagumpay ng diyeta na ito o anumang iba pang diyeta:
- Uminom ng maraming tubig, lalo na bago kumain. Pinapalakas ng tubig ang metabolismo ng 20-30%, na tumutulong sa pagsunog ng mas maraming calories, at dapat itong sundin sa Luqaimat diet.
- Pagkain ng mga itlog para sa almusal: Ang mga itlog ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng protina, at ang pagkain ng mga ito para sa almusal ay nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na taba.
Ngunit inirerekumenda ko ang pagkonsumo ng pinakuluang itlog para sa mas mahusay na mga resulta. - Umiinom ng kape: Sa Luqaimat diet, pinapayagan ang Nescafe at kape, ngunit kung mas maraming kape ang walang asukal o anumang iba pang additives, mas mabuti, lalo na sa mga gustong pumayat.
- Alamin ang bilang ng mga pang-araw-araw na calorie: Ang diyeta ng Luqaimat ay pangunahing nakasalalay sa pagkain ng maliliit na halaga ng mga pagkain, at ito ay kapaki-pakinabang sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, ang pagbibilang ng mga calorie, pag-iingat ng ilang larawan ng mga pagkain, at pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa kalahating tasa ng kanin o salad ay makakatulong sa iyong makamit ang mas mahusay at mas mabilis na mga resulta. - Kumain ng mas maraming hibla: Ang mga eksperto sa nutrisyon ay palaging nagpapayo na dagdagan ang paggamit ng hibla, na tumutulong sa pagtaas ng pagkabusog at kalusugan ng sistema ng pagtunaw.
Samakatuwid, habang sinusunod ang Luqaimat diet, ang focus ay higit sa mga gulay at prutas na mayaman sa fiber.
