Ang pinakamahalagang payo na dapat mong malaman sa pagsunod sa isang diyeta para sa mga babaeng nagpapasuso at ang mga benepisyo ng isang diyeta sa pagpapasuso para sa pagbaba ng timbang at isang diyeta para sa mga babaeng nagpapasuso upang mawalan ng timbang

Kung ikaw ay nagpapasuso sa iyong sanggol at nais na magbawas ng timbang, posibleng magdiet sa isang malusog na paraan at tiyaking nakukuha mo rin ang lahat ng sustansya para sa iyong sanggol.

Alam nating lahat na ang gatas ng ina ay ang pinakamagandang pagkain para sa isang sanggol, ngunit paano naman ang wastong nutrisyon para sa ina sa panahon ng pagpapasuso?
Samakatuwid, sa artikulong ito, malalaman natin ang tungkol sa isang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga, kasama ang pinakamahalagang pagkain at mga tip, kaya ipagpatuloy ang pagbabasa.

Ano ang breastfeeding diet?

Ang ilang mga nagpapasusong ina ay nag-aalala tungkol sa kanilang timbang pagkatapos manganak, kaya gusto nilang sundin ang isang espesyal na diyeta upang makatulong na mawalan ng timbang. Alam na ang isang nagpapasusong ina ay maaaring mangailangan ng diyeta na ginagarantiyahan ang kanyang kaligtasan at kaligtasan ng kanyang sanggol, at sa parehong oras ay tumutulong upang mawala ang bahagi ng kanyang timbang.

Sa pangkalahatan, isang perpektong sistema na hindi ganap na kinakailangan para sa pagdidiyeta sa panahon ng paggagatas.
Normal na tumuon sa pagkuha ng lahat ng mahahalagang sustansya. May ilang sustansya na kailangan ng bata na maaaring maapektuhan kung hindi ininom ng nagpapasusong ina ang mga elementong ito tulad ng iodine at bitamina B12.

Samakatuwid, ang isang diyeta sa pagpapasuso ay nangangailangan ng pagkonsumo ng mga kinakailangang sustansya at sa parehong oras ay pag-iwas sa mga pagkain na nakakatulong sa pag-imbak ng taba sa katawan, na humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang.

Ano ang tamang panahon ng pagpapasuso?

Walang alinlangan na ang tagal ng pagpapasuso ay nasa iyo, dahil ang mga eksperto ay may kanilang mga rekomendasyon, at ang iba ay may iba't ibang opinyon, ngunit ang babaeng nagpapasuso ay ang tanging nagpapasya sa doktor at sa kanyang asawa tungkol dito, ang ilang mga kababaihan ay maaaring pumili na nagpapasuso sa loob lamang ng ilang linggo, at ang iba ay nagpapasuso sa kanilang mga anak sa loob ng dalawang taon.

Gayunpaman, may inirerekomendang haba ng pagpapasuso na napagkasunduan ng mga eksperto sa kalusugan sa buong mundo pagdating sa mga alituntunin sa pagpapasuso. Narito ang ilan sa mga rekomendasyong iyon mula sa mga eksperto:

• Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na magpasuso ka sa loob ng 6 na buwan, pagkatapos ay magdagdag ng mga solidong pagkain nang hindi bababa sa isang taon.
• Gayundin, ipinapayo ng American College of Obstetricians and Gynecologists na ang tagal ng pagpapasuso ay sa loob ng unang 6 na buwan, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagpapasuso na may komplementaryong pagkain para sa unang taon. Pagkatapos ng unang taon, ang pagpapasuso ay dapat magpatuloy hangga't mayroong karaniwang pagnanais ng ina at anak.
• Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang buong pagpapasuso sa unang anim na buwan at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagpapasuso sa iba pang mga pagkain sa loob ng dalawang taon o higit pa.

Ano ang mga rate ng pagsunog ng mga calorie kapag nagpapasuso?

Maraming benepisyo ang pagpapasuso sa isang sanggol mula sa kapanganakan hanggang 12 buwan o higit pa. Ang gatas ng ina ay kilala na puno ng mga bitamina, taba, at protina upang palakasin ang immune system at malusog na paglaki ng sanggol.

Sa mga tuntunin ng mga rate ng pagkasunog ng calorie habang nagpapasuso, ang mga nanay na nagpapasuso ay nagsusunog ng humigit-kumulang 500 dagdag na calorie bawat araw, na maaaring humantong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang pagkatapos manganak.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagpapasuso lamang ay humahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit sa halip ay hinihikayat at pinasisigla nito ang pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda na ang diyeta ng mga babaeng nagpapasuso ay naglalaman ng 2500 calories bawat araw (ang normal na 2000 calories + isang karagdagang 500 calories sa panahon ng paggagatas).
Siyempre, ang bilang ng mga calorie na kailangan ng babaeng nagpapasuso ay depende sa kanyang edad, antas ng aktibidad, at dami ng beses na nagpapasuso. Kung mas mataas ang bilang ng mga calorie, mas mabilis ang rate ng pagkasunog at pagbaba ng timbang.

Samakatuwid, sinisikap ng mga nagpapasusong ina na kumain ng masustansyang pagkain at meryenda, tulad ng peanut butter, saging at gatas, at kumonsumo ng 5 maliliit na pagkain sa isang araw upang mapanatili ang timbang.

Ano ang mga pakinabang ng isang diyeta sa pagpapasuso upang mawalan ng timbang?

Maraming kababaihan ang gustong magbawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis, at ito ay ligtas na makakamit sa pamamagitan ng pagpapasuso, pagkain ng masustansyang diyeta, at pag-eehersisyo.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2019, ang pagtaas ng timbang sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis at pagsisikap na magbawas ng timbang sa tamang paraan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa panahon ng paggagatas at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan at pagtaas ng timbang sa mahabang panahon.

Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na maging maingat ang diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso at magbigay ng sapat na oras pagkatapos ng panganganak, at maghintay ng ilang linggo bago sila mawalan ng timbang.
Kapansin-pansin na ang mga babaeng nagpapasuso sa kanilang mga sanggol nang hindi bababa sa 3 buwan ay maaaring mawalan ng humigit-kumulang 3 kg kaysa sa mga babaeng hindi nagpasuso.

Diyeta para sa pagpapasuso para mawalan ng timbang

Ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta ay magbibigay sa iyo ng maraming sustansya na nagtataguyod ng paglaki ng bata, sa iyong kalusugan, at pati na rin sa pagbaba ng timbang. Ang sumusunod ay isang diyeta para sa mga babaeng nagpapasuso upang pumayat:

• Pumili ng magaan at masustansyang pagkain tulad ng homemade whole-grain pizza, na may mga gulay na idinagdag sa palaman.
• Sariwa o pinatuyong prutas at unsalted nuts bilang meryenda.
• Gulay na sopas na may mga mushroom o piraso ng dibdib ng manok na may toasted toast.
• Pinakuluang patatas, hiwa sa hiwa, at kaunting mantika at niluto sa oven, at mas mainam na magdagdag ng anumang damong magagamit mo, tulad ng pinatuyong thyme o rosemary, pati na rin ang pinatuyong bawang.
• Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng low-fat yogurt o isang baso ng gatas.
• Kumain ng maraming berdeng salad na may anumang uri ng protina na idinagdag dito, tulad ng beans, chickpeas o manok.
• Kumain ng mga itlog araw-araw para sa almusal na may brown na tinapay at isang kutsarang cottage cheese o fava beans, siguraduhing magdagdag ng anumang uri ng gulay sa pagkain.
• Mas mainam din na iwasan ang mga juice at matamis na inumin na humahantong sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagpapasuso, dahil ang lahat ng matamis na inumin ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa iyo o sa sanggol.
• Ang pagbabawas ng paggamit ng caffeine ay sapat na sa 1-2 tasa lamang sa isang araw.
• Ang lahat ng uri ng buto tulad ng sesame, chia, at sunflower seeds ay dapat idagdag sa iyong diyeta habang nagpapasuso.
• Bawasan ang tilapia fish hangga't maaari upang maiwasan ang mercury dito, na nakakapinsala sa iyo at sa iyong anak, at salmon at tuna ang kinakain sa halip.
• Ang pagdaragdag ng mga lentil at chickpeas sa mga nagpapasusong ina ay isang magandang hakbang upang pumayat.
• Ang pagkain ng basmati rice ay mainam para sa mga babaeng nagpapasuso upang pumayat.

mga pagkain mabilis na panahon ng pagpapasuso

Sa panahon ng paggagatas, ang babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng mabilis at madaling pagkain dahil wala siyang mahabang oras upang magluto at maghanda ng mga pagkain na maaaring tumagal ng ilang oras.
Samakatuwid, malalaman natin ang tungkol sa ilang madali at malusog na pagkain sa panahon ng pagpapasuso, ngunit bago iyon, narito ang ilang mga tip kapag naghahanda ng magaan at mabilis na pagkain.

Ang pinakamahalagang nutrients na dapat makuha sa bawat pagkain:

• Pumili ng mga meryenda batay sa buong butil, sariwang prutas at gulay, protina at malusog na taba.
• Ang oatmeal ay isa sa mga pagkain na nagpapataas ng produksyon ng gatas, kaya dapat kang kumain ng mas maraming oats sa fast food, at maaari kang magdagdag ng yogurt, gatas, o prutas.
• Kumain ng mga pagkain tuwing dalawa hanggang apat na oras upang makakuha ng enerhiya at maiwasan ang pakiramdam ng sobrang gutom.

1- Isang mabilis na pagkain ng mga kamatis, basil at keso

Ang pagkain na ito ay naglalaman ng 80 calories ng mozzarella cheese, na ginagawang mayaman sa nutrients at mababa sa calories.

ang mga bahagi:

• 5 cherry tomatoes.
• 2 kutsara ng sariwang mozzarella cheese (mas mainam na ang keso ay hindi gadgad at gupitin ayon sa ninanais sa bahay).
• Isang kutsarang extra virgin olive oil.
• Mga dahon ng sariwang basil.

Paano ihanda:

• Pagkatapos hugasan ang mga kamatis, gupitin sa kalahati.
• Sa isang maliit na plato ilagay ang mga kamatis at keso.
• Ibuhos ang langis ng oliba sa itaas, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na dahon ng basil.

2- Mga hiwa ng mansanas at peanut butter

Hugasan ang mga mansanas, pagkatapos ay i-cut ang mga ito at ilagay ang bawat hiwa ng mansanas na may kaunting peanut butter.
Dahil ang peanut butter ay kadalasang naglalaman ng asukal at ilang hydrogenated na langis, subukang piliin ang uri na naglalaman lamang ng mga mani at asin.

Ang peanut butter ay maaari ding gawin sa bahay sa pamamagitan ng paggiling ng isang dami ng mani, pagkatapos ay pagdaragdag ng kaunting pulot at ilang patak ng langis ng mirasol.

3- Salmon na may pesto

ang mga bahagi:

• 1-2 hiwa ng salmon.
• Berdeng salad

Mga sangkap para sa pesto:

• 2 cloves ng bawang, tinadtad.
• 25 gramo ng pine nuts o anumang uri ng mani.
• 50 gramo ng dahon ng perehil (tinanggal ang tangkay).
• 1 kutsarita ng asin.
• 25 gramo ng gadgad na Parmesan cheese.
• 125 ML ng extra virgin olive oil.

Paano maghanda ng pesto:

• Ilagay ang perehil, bawang, pine nuts at asin sa isang blender at haluing mabuti.
• Ilagay ang Parmesan cheese at haluin muli sa blender, pagkatapos ay ilagay ang langis ng oliba at haluin, kung ang texture ay medyo makapal, magdagdag ng kaunting olive oil at ihalo muli.
• Ilagay ang pesto sa isang plato at itabi.
• Mag-init ng grill sa katamtamang init, idagdag ang salmon, at lutuin ng mga 10 minuto, o hanggang sa maging kulay rosas ang isda.
• Ilagay ang salmon sa isang plato, ibuhos sa ibabaw ng pesto, at ihain kaagad kasama ng salad.

NB: Ang mabilisang pagkain na ito ay napakalusog para sa mga nagpapasusong ina. Ang inihaw na manok ay maaaring gawin gamit ang parsley pesto.

4- Isang malusog na juice para sa pagpapasuso

ang mga bahagi:

• Gatas ng almond
• 1/4 tasa ng oats
• Mga frozen na prutas na iyong pinili

Paano ihanda:

• Idagdag ang lahat ng sangkap sa isang blender at haluing mabuti hanggang sa makakuha ka ng makinis na texture.

Ang juice na ito ay masarap at napaka-perpekto sa panahon ng pagpapasuso, dahil nakakatulong din ito sa pagsulong ng produksyon ng gatas ng ina, at nagbibigay ng maraming sustansya para sa iyo at sa iyong sanggol.

Diet para sa pagpapasuso kay Sally Fouad

Ang anumang malusog na diyeta para sa mga nagpapasusong ina ay nakasalalay sa pagbibigay ng lahat ng kinakailangang sustansya at sustansya, ngunit ang bagay ay bahagyang naiiba kung ang nagpapasusong ina ay nagpapakain sa kanyang anak mula sa suso, na nangangailangan ng higit pang mga calorie at sa parehong oras ay hindi humantong sa pagtaas ng timbang Narito ang isang diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso mula kay Sally Fouad.

• ang almusal: Isang itlog, isang quarter ng isang tinapay ng brown na tinapay, isang maliit na tasa ng mababang-taba na gatas, at anumang uri ng gulay.
• meryenda: Anumang uri ng prutas, isang baso ng orange juice, o 5 pinatuyong aprikot.
• ang tanghalian: 1/2 inihaw o pinakuluang manok o 2 medium-sized na hiwa ng salmon, isang tasa ng nilutong basmati rice o isang piraso ng pinakuluang patatas, at isang vegetable salad.
• meryenda: Isang tasa ng low-fat yogurt o gatas.
• hapunan: Isang maliit na salad plate na may cottage cheese, at isang maliit na tasa ng gatas.
• Meryenda bago matulog: Isang tasa ng yogurt na may isang kutsarita ng pulot.

NB: Maaari kang uminom ng 2 tasa ng tsaa, kape o Nescafe sa isang araw habang binabawasan ang dami ng asukal.

Diet para sa mga babaeng nagpapasuso ni Dr. Majid Zaytoun

Gaya ng nabanggit dati, ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng mas maraming calorie para sa kanilang kalusugan at kalusugan ng bata, at kinakailangang kumain ng mga pagkaing nagbibigay ng lahat ng sustansya sa nagpapasusong ina at upang mawalan ng labis na timbang.
Ang sumusunod ay isang diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso, ayon kay Dr. Majed Zaytoun, sa loob ng tatlong araw. Ang diyeta na ito ay maaaring gamitin nang higit sa isang linggo, na may iba't ibang pagkain.

Unang araw:

• ang almusal: Isang quarter ng isang brown na tinapay, 4-5 tablespoons ng fava beans, isang maliit na salad plate.
  Ang pinakuluang itlog ay maaaring kainin sa halip na beans.
  
• Meryenda pagkatapos ng halos dalawang oras: Isang tasa ng yogurt at anumang uri ng prutas.
  
• Isa pang meryenda: 6 na butil ng almonds o walnuts o dalawang uri ng gulay tulad ng carrots at cucumber.
  
• ang tanghalian: Isang katamtamang mangkok ng pasta (mas mainam na wholegrain pasta) na may inihaw na piraso ng manok at berdeng salad.
  
• hapunan: Isang baso ng mababang-taba na gatas na may pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng oatmeal.
  

ikalawang araw:

• ang almusal: Isang piraso ng cottage cheese at isang pinakuluang itlog na may halo-halong gulay.
• meryenda: Isang baso ng low-fat milk at isang prutas.
• ang tanghalian: Isang piraso ng inihaw na karne, isang plato ng salad, at isang tasa ng basmati rice.
• meryenda: 5 butil ng almonds o walnuts.
• hapunan: Mababang taba na yogurt na may isang piraso ng prutas.

ang ikatlong araw:

• ang almusal: 2 pinakuluang itlog, isang plato ng salad, at isang quarter ng isang tinapay.
• meryenda: Isang tasa ng low-fat milk.
• ang tanghalian: Kalahati ng inihaw na manok, vegetable salad, at isang maliit na plato ng pasta o noodles.
• meryenda: Bunga ng isang prutas.
• hapunan: 3 kutsara ng tuna na walang langis, na may isang quarter ng isang brown na tinapay, at anumang uri ng gulay.
• bago matulog: Isang tasa ng low-fat milk.

Nasubok ang diyeta para sa mga ina ng pag-aalaga

Kapag sumunod ka sa breastfeeding diet, dapat itong maging malusog at mayaman sa nutrients para sa iyong anak at para sa iyo. mapupuksa ang labis na timbang.
Narito ang isang napatunayang diyeta para sa mga nanay na nagpapasuso:

• Uminom araw-araw sa almusal ng isang pinakuluang itlog na may cottage cheese at pipino o 5 kutsara ng fava beans na may lemon juice, langis ng mirasol, kumin at mga gulay, at pagkatapos ng halos isang oras uminom ng isang tasa ng gatas.
• Kumain ng halos anumang uri ng mani, 5 butil, isang prutas, o isang tasa ng yogurt bilang meryenda.
• Dapat kang kumain ng iba't ibang protina sa tanghalian, tulad ng inihaw na manok (kalahating manok) o isang slice ng low-fat beef, bilang karagdagan sa paghahanda ng isang plato ng berdeng salad at isang quarter ng toasted loaf.
• Kumain ng salmon o kalahating lata ng walang langis na tuna sa tanghalian, at maaaring gawin ang mga ginisang gulay.
• Uminom ng isang baso ng low-fat milk o yogurt na may mga oats.
• Ang lahat ng uri ng prutas ay pinahihintulutan sa diyeta ng mga nanay na nagpapasuso, maliban sa datiles, ubas, mangga, at igos, at huwag kainin ang mga ito nang labis.
• Ang lahat ng uri ng madahong berdeng gulay ay napakahusay sa isang diyeta sa pagpapasuso at nakakatulong sa paggawa ng gatas ng ina. Ang isang pangkat ng mga berdeng gulay, karot, pipino at isang kamatis ay maaaring gawin at kainin sa pagitan ng mga pagkain.
• Ang basmati rice at pinakuluang patatas ay pinapayagan sa diyeta ng mga ina ng pag-aalaga, ngunit sa maliit na dami, bilang karagdagan sa mga patatas, pasta at brown na tinapay.
• Ang lahat ng mga juice ng prutas ay angkop para sa mga ina ng pag-aalaga nang walang pagdaragdag ng asukal, ngunit dapat itong isaalang-alang na huwag kumain ng suha nang labis, sapat na isang quarter cup bawat araw.
• Uminom ng 2 tasa ng green tea o kape.
• Maaaring kainin ang isang maliit na piraso ng keyk o matamis na kasing laki ng daliri, na nag-iingat na huwag kumain ng matamis nang labis sa pangkalahatan.

Maraming mga tagubilin para sa mga nanay na nagpapasuso bago sundin ang diyeta

Ang pagpapasuso ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawi ang normal na timbang bago ang pagbubuntis nang mas mabilis, ngunit kinakailangang sundin ang ilang mga tip para sa mga babaeng nagpapasuso bago magdiet at malaman ang mga bagay na ito.

Kung gaano karaming dagdag na timbang ang kailangan mong alisin ay depende sa maraming bagay, kabilang ang:

• Magkano ang iyong timbang bago ang pagbubuntis
• dami ng timbang sa panahon ng pagbubuntis
• iyong diyeta
• antas ng iyong aktibidad
• iyong pangkalahatang kalusugan

Narito ang pinakamahalagang tip para sa mga babaeng nagpapasuso bago sundin ang diyeta:

1. magsimula nang mabagal Ang pagkakaroon ng isang sanggol at ang pag-alam sa iyong mga priyoridad sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng kapanganakan ay maaaring maging mahirap dahil ang sanggol ay nangangailangan ng higit at higit pang karagdagang pangangalaga sa puntong iyon.
   Samakatuwid, ang timbang ay hindi dapat mawala kaagad pagkatapos ng panganganak, ngunit ito ay kinakailangan upang bigyan ng ilang oras at pagkatapos ay simulan ang pagsunod sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso para sa tungkol sa 9-10 buwan upang mapupuksa ang labis na timbang.
2. Makipag-usap sa iyong doktor o dietitian: Bago sundin ang anumang diyeta upang mawalan ng timbang habang nagpapasuso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang makatulong na bumuo ng isang plano at isang malusog na programa sa diyeta na magtitiyak na makakakuha ka ng sapat na nutrisyon para sa iyo at sa iyong sanggol.
3. Kumain ng masustansyang pagkain: Ang mga handa at mabilis na pagkain ay hindi masustansya at puno ng mga calorie nang hindi nagbibigay sa iyo ng anumang mga benepisyong pangkalusugan. Dahil dito, kailangang mag-ingat sa pagkain ng lahat ng masustansyang pagkain sa panahon ng paggagatas upang matiyak ang tagumpay ng diyeta at upang maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Mahahalagang tip upang makatulong na mawalan ng timbang para sa mga babaeng nagpapasuso

Ang labis na nutrisyon at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pag-iipon ng taba at pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, kaya pagkatapos ng panganganak, ang pagbaba ng timbang ay nagiging isa sa mga bagay na ginagamit ng karamihan sa mga kababaihan.

Gayunpaman, tulad ng nabanggit dati, kailangan mo munang tiyakin na nakukuha ng iyong sanggol ang lahat ng kinakailangang sustansya sa unang ilang buwan pagkatapos ng pagbubuntis, pagkatapos ay sundin ang isang ligtas at malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpapasuso. timbang para sa mga babaeng nagpapasuso.

1- Kumain ng madalas at maliliit na pagkain

Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa mga regular na pagitan ay magpapanatiling busog sa iyong tiyan at makatutulong na maiwasan ang gutom.
Kaya ang pagkonsumo ng 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda ay isang malusog at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang habang nagpapasuso.

2- Kumain ng masusustansyang pagkain

Ang pagkuha ng lahat ng sustansya sa diyeta ay mahalaga para sa mga babaeng nagpapasuso.
Narito ang isang malusog na seleksyon ng mga nutrients upang isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

• اPara sa mga karbohidrat at protina: Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng ilang mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates at protina.
  Ang mga protina ay ang pangunahing mga bloke ng pagbuo ng mga selula ng katawan at napakahalaga para sa pag-unlad ng isang bata.
  Habang ang carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan at araw-araw na gawain.
• اPara sa malusog na taba: Ang pagkain ng malusog na taba ay mahalaga para sa mga babaeng nagpapasuso. Kumain ng unsaturated fats at saturated fats at isama ang mga ito sa iyong diyeta.
• Mga pagkaing mayaman sa iron at bitamina C: Ang madahong berdeng gulay, buong butil, pinatuyong prutas, at beans ay napakahusay na pinagmumulan ng bakal.
  Habang ang lahat ng citrus fruits, strawberry, peppers, guavas at kiwi ay mataas sa bitamina C.
  Ang pagkonsumo ng mga sustansyang ito ay mapapabuti ang kaligtasan sa sakit, makakatulong sa pagbaba ng timbang at magbigay ng nutrisyon sa sanggol sa panahon ng paggagatas.
• isda: Ang Omega-3 fatty acids ay tumutulong sa kalusugan ng mata at utak at palakasin din ang kaligtasan sa sakit, kaya kumain ng salmon at tuna para sa pagbaba ng timbang at para sa kalusugan ng iyong sanggol habang nagpapasuso.
  At huwag kalimutan na ang mga fatty acid ay matatagpuan din sa mga walnuts, flaxseeds, avocado at itlog.

3- Iwasan ang ilang pagkain

Kailangang iwasan ang mga sumusunod na pagkain para pumayat habang nagpapasuso tulad ng:

• Mga pagkaing naglalaman ng maraming pampalasa dahil nagiging sanhi ito ng colic sa sanggol.
• Fast food (KFC atbp.) at lahat ng processed meats.
• Ang pagbabawas ng mas maraming caffeine hangga't maaari, 1-2 tasa lamang ng kape o tsaa sa isang araw ay sapat, habang ganap na iniiwasan ang mga soft drink.
• Sa kabila ng mga benepisyo ng broccoli, repolyo, at cauliflower, mas mainam na huwag kainin ang mga pagkaing ito sa diyeta sa panahon ng pagpapasuso, dahil nagiging sanhi ito ng gas at bloating at maaaring makaapekto sa sanggol.